3 bicepsz osztott gyakorlatok fitnesz blog
A bicepsz edzéssel kapcsolatos tippjei bizonyították hatékonyságukat
Azok számára, akik nagyobb, markánsabb karokat akarnak megszerezni, remek gyakorlatok vannak, amelyeket megtehetnek. Ez függ az edzés típusától, az emelt súly nagyságától és az ismétlések számától, amelyek személyenként kissé eltérhetnek.
A bicepsz edzésénél olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek az egész karon edzenek, miközben a bicepszre összpontosítanak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb formában van-e. Arra is ügyeljen, hogy felfújt kinézetet és markáns karokat kapjon, függetlenül attól, hogy milyen súlyú edzés van. Ezek a legjobb bicepsz gyakorlatok, amelyek hangsúlyosabb, faragottabb és erősebb karokat kapnak.
Zsugorodjon karral
Ez a összehúzódás a három izomfej, a váll, az oldal és a mediális után következik be, és még jobban edzi a bicepszet más típusú összehúzódásokhoz képest. A gyakorlat elvégzéséhez a tenyerét szélesre fogja; karok váll szélessége körül; a kart a combok szintjén helyezik el, és lassan lecsökkenti a súlyt a nyak szintjére, és ugyanolyan lassan engedi vissza a kart. Végezzen 10-15 ismétlést és 3 vagy 4 szettet, és ez biztosítja a nagy égést. Ezen összehúzódások végrehajtása közben ne pihenjen, de körülbelül egy másodpercig habozhat a nyaka szintjén, és hajlítsa meg a bicepszét, hogy megkapja a céleredményt ezeknek az izmoknak.
Zsugorodjon egy súlyzóval
Ez az összehúzódás edzi a bicepszet, és minél nagyobb a súlya, annál kifejezőbb lesz. Edzhet egy-egy karot, mielőtt továbblépne az ellentétes karra. Ennek a összehúzódásnak a megtartásához stabilan kell tartania egy tárgyat vagy egy súlyzó állványt (pihentetett karral). A combok szintjén lévő súlyzóval lassan összezsugorodik (közvetlenül az áll alatt); minél lassabban és szünet nélkül bontsa vissza a comb szintjét. Ez a tempó az izmokat jobban meg fogja dolgozni, és elszakítja az izomtömeget, hogy növekedés történhessen. Minél nagyobb a súlya és minél több ismétlést hajt végre, annál nagyobb méretet és növekedést valósít meg ezekkel az összehúzódásokkal az idő múlásával.