27 élelmiszer, amelyek több energiát adnak nekünk - 1. rész - Élelmiszerteszt 220
Sokan fáradtnak vagy kimerültnek érzik magukat valamikor a nap folyamán. Az energiahiány hatással lehet mindennapi tevékenységeinkre és kevésbé produktívvá tehet bennünket.
Talán nem meglepő, hogy az elfogyasztott ételek típusa és mennyisége nagy szerepet játszik a napi energiaszint meghatározásában. Bár minden étel energiát ad nekünk, egyes ételek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek növelni az energiaszintünket, és fenntartani vitalitást és összpontosítást egész nap.
Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek 27 étel, amelyekről kimutatták, hogy segítenek az energiaszint emelése.
Banán
Olajos hal
Az olajos halak, mint például a lazac és a tonhal, jó fehérjeforrások, zsírsavak és B-vitamin-források, amelyek nagyszerű ételeket jelentenek az étrendben.
Egy adag lazac vagy tonhal biztosítja az ajánlott napi mennyiséget omega-3 zsírsavak és B12-vitamin. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, amely a fáradtság gyakori oka.
Valójában néhány tanulmány megállapította, hogy az omega-3-kiegészítők szedése csökkentheti a fáradtságot, különösen a rákos betegeknél és a rákból felépülő betegeknél.
Továbbá B12-vitamin és folsav, serkentik a vörösvérsejtek termelését, és elősegítik a vas jobb felszívódását a testünkben. A vörösvérsejtek és a vas optimális szintje csökkentheti a fáradtságot és növelheti az energiát.
barna rizs
A barna rizs nagyon tápláló étel. A fehér rizshez képest kevésbé feldolgozott, és nagyobb tápértéket tart fenn rostok, vitaminok és ásványi anyagok formájában.
Fél csésze (50 gramm) barna rizs 2 gramm rostot tartalmaz, és az ajánlott napi bevitel nagy részét biztosítja mangán, ásványi anyag, amely segíti az enzimeket a szénhidrátok és a fehérjék lebontásában az energiatermelés érdekében.
Ezenkívül rosttartalma miatt a barna rizs rendelkezik alacsony glikémiás index. Ezért segíthet a vércukorszint szabályozásában és a stabil energiaszint fenntartásában a nap folyamán.
Édesburgonya
Amellett, hogy finom, az édesburgonya tápláló energiaforrás azok számára, akik extra energiát keresnek.
Édesburgonya adag - 1 csésze (100 gramm) legfeljebb 25 g komplex szénhidrátot, 3,1 g rostot, az ajánlott napi mangán és az ajánlott napi bevitel óriási 564% -a A-vitamin.
Az édesburgonya rosttartalmának és összetett szénhidráttartalmának köszönhetően testünk lassan felszívja őket, ami állandó energiaellátást biztosít számunkra.
Kávé
A kávé lehet az első étel, ami eszünkbe jut, amikor energiát keres. Gazdag koffein, amely gyorsan átjuthat a véráramon az agyba, és csökkentheti az adenozin, a központi idegrendszert elnyomó neurotranszmitter aktivitását.
Tojás
A tojás nemcsak rendkívül teli étel, hanem tele van energiával is, amely segít feltölteni a napot.
Gazdagok fehérje, amely állandó és fenntartható energiaforrást nyújthat Önnek. Ezenkívül leucin a tojásokban a leggyakoribb aminosav, és ismert, hogy többféleképpen stimulálja az energiatermelést. A leucin segíthet a sejteknek több vércukor felszívódásában, serkenti az energiatermelést a sejtekben és növelheti az energiatermeléshez szükséges zsírok lebontását.