24 titok az anyagcsere fellendítésére
Ezek az apró változások és jó szokások segíthetnek a formában!
Az anyagcseréd az egyik kulcsfontosságú tényező, amely különbséget tesz abban, hogy jól érzed magad, jó vagy egyszerűen remek. Amikor lelassul, ügyetlennek és formátlannak érzed magad. Amikor azonban az optimális szintre erősödik, teste és elméje csodálatosan, formában érzi magát, könnyedén összpontosít, és még a túlsúlyt is elveszíti.
Tehát hogyan kapcsolja be az anyagcserét? 25 bevált tippet kaptunk szakértőktől, amelyekbe a nap bármely szakában, bármilyen életmóddal beléphet!
Hagyja, hogy a nap első itala valóban hasznos legyen
Iris Lamy, az ayurvédikus terapeuta azt javasolja, hogy reggel fél pohár meleg vízbe nyomjon fél citromot. Azt mondja, ez felgyorsítja az anyagcserét és megtisztítja az emésztőrendszert, mielőtt bármi mást adna a testéhez.
Mozogjon, miközben az íróasztal mögött ül
Tim Blake, a superdads.com tulajdonosa és alapítója szerint az anyagcsere felgyorsításának legjobb módja a nem fizikai aktivitással járó termogenezis (NEAT).
"Ez azt jelenti, hogy tevékenységet adunk minden tevékenységhez, ahol és amikor csak lehet" - magyarázza. Ez magában foglalja az extra kalóriák elégetését, ami megegyezik azzal, amit 1,5 mérföld futásával ér el.!
Így kell lennie a mantrádnak: "Soha ne járj, amikor futni tudsz, soha ne állj mozdulatlanul, amikor tudsz járni, soha ne ülj, amikor egyenesen állhatsz, és soha ne feküdj le, amikor ülhetsz."
A környezetet tornateremmé változtassa
Az "időközönkénti futás" azt jelenti, hogy változik az intenzív edzés és a felépülés időszaka.
"Ehhez a testnek fel kell gyorsítania az anyagcserét, ami rövid időn belül sok kalória elégetéséhez vezet, ami megnövekedett kalóriaégetést eredményez a testmozgás után.
Ez a módszer ráadásul elősegíti az alakjának javítását "- magyarázza Caitlin Trotter, személyi edző és a" Keresse meg alakját "című cikk szerzője.
"Az intervallumok is fantasztikus edzés, függetlenül a fitnesz képességeitől. Az intervallumok intenzitását a jelenlegi képességeihez igazíthatja. "
Kövessen gyulladáscsökkentő étrendet
Dr. Barry Sears, a gyulladásos folyamatok kutatásával foglalkozó alapítvány elnöke szerint a teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből származó rostot tartalmazó gyulladáscsökkentő étrend a legjobb módja az anyagcsere fokozásának.
"A Harvard Medical School évekkel ezelőtt feltárta, hogy egy gyulladáscsökkentő edény stabilizálja a vércukorszintet, két egymást követő pedig 46 százalékkal csökkenti a kalóriabevitelt."
Hangsúlyozza a kardiót
Reggel ébredés után kardiózzon az anyagcsere megkezdéséhez - tanácsolja Reggie Chambers, New York-i fitnesz szakember. - Reggeli előtt tegye meg - javasolja. - Választhat alacsony intenzitású sétát a futópadon.
Igyon zöld teát
Amikor a koffein rohamát vagy a nap folyamán hidratált állapotának keresését keresi, a Chambers azt javasolja, hogy igyon zöld teát. "A koffein stimuláns, a katechinek pedig zsírt égetnek" - mondja.
Ezenkívül az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy a zöld tea kivonat 24 órán belül négy százalékkal növelte az anyagcserét.
Napi három-öt pohár segíthet további 70 kalória elégetésében, amely évente akár 3,1 kg-ot is felhalmoz.
Készítsen kiegészítőket
Jeff Miller okleveles személyi edző, 20 éves tapasztalattal rendelkezik a fitnesziparban, és azt mondja, hogy a következő kiegészítőket szedi az anyagcseréjéhez:
"Az első dolog, amit reggel teszek, az a cayenne bevétele, hogy növeljem a vérkeringést a testemben. Bőséges étkezés után beveszek néhány vegetáriánus emésztőenzimet. Lefekvés előtt iszom növényi D-vitamint, magnéziumot és néhány folyékony gyógynövényt, mint például az astragalus és az echinacea.
Miután beteg vagyok, veszek egy gerezd fokhagymát, és csak úgy eszem meg. Amikor befejeztem az edzést, szeretek búzafut vagy spirulinát inni.
A folyamatok megkönnyítése
"Hosszú távon jobb formába lendülni és előre felkészülni a nagy intenzitású munkára" - mondta Robert C. Herbs személyi edző, súlyemelő edző és súlyemelő.
"Például előfordulhat, hogy teste először nem áll készen a kora reggeli nehéz edzésekre, mert a magjában alacsony a hőmérséklet, és az izmok és az inak feszesek. A legjobb nyújtózkodni, és talán még enni is valamit reggelire - valamit fehérjével és szénhidráttal, hogy az anyagcseréd egyenlő alapon szerepeljen. "
Korán tervezze meg tevékenységét
"Jobb, ha négy órával lefekvés előtt intenzív testmozgást vagy erőnléti edzést végez az anyagcseréje felgyorsítása és az edzés okozta károk helyrehozása érdekében, mint az alvás zavarása" - tanácsolja Herbs.