24 tipp fogyáshoz diéta nélkül
A korlátozó fogyókúra sokak számára igazi kínzás. Ezenkívül a motiváció eltűnik a súly későbbi visszatérésének első jeleinél a korábbi határokig. Egyesek számára a helyzet még bonyolultabbá válik, mert a diéta abbahagyása után a súly még magasabbra nő (az úgynevezett jo-jo hatás).
Mindazok számára, akik kétségbeesnek a sikertelen fogyásért, számos bevált módszert kínálunk a testsúly korlátozás nélküli szabályozására:
1. Határozza meg az egyes étkezések időtartamát
Például állítsa az időzítőt 20 percre, és enni lassabban, mint máskor. Bármennyire is furcsának tűnik, ez az egyik legjobban bizonyított fogyókúrás szokás bonyolult étrend-terv nélkül. Élvezze minden falatot, de hagyja abba, amint lejár az idő. A lassú étkezés feltételezhetetlen örömet okoz az ételekben, kisebb adagokban. Gyors bevitele blokkolja a test jelzéseit, amelyek szerint nincs szükség többre - így jön a túlevés.
2. Aludj többet
Ha csak egy órával többet alszol minden este, akkor évi 6-7 kg-ot fogyhatsz - ezt mutatják a különféle vizsgálatok eredményei. Amikor az alvás helyettesíti a lusta tevékenységeket, beleértve. Ha este a tévé előtt eszik erőfeszítés nélkül, 5-6% -kal csökken az elfogyasztott kalória mennyisége. Természetesen az eredmények személyenként változnak. De az alvás más módon is segít - az alváshiány bizonyítottan növeli az étvágyat és az éhséget.
3. Több zöldség
Ha vacsorára három adag zöldséget tesz a tányérjára egy helyett, akkor valószínűleg könnyedén megeszi őket. A nagyobb változatosság (ételtípustól függetlenül) több étkezésre készteti az embereket - és a több gyümölcs és zöldség elfogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak. A magas rost- és víztartalom anélkül telít, hogy felesleges kalóriát venne be. Ha zöldségeket főz, akkor legyen zsírmentes. Tegyen citromlevet és fűszereket a salátára ahelyett, hogy zsíros szószokkal öntené őket.
4. Egyre gyakrabban - leves
Adj levest (húsleves típusú) a nap legalább egyik fő étkezéséhez - ugyanannyira leszel tele, de kevesebb kalóriával. Bármilyen zöldségleves remek választás. Különösen alkalmas étkezés indítására, mert felesleges kalóriák nélkül tompítja a kezdeti éhséget. A kész és krémes levesek ritkán jelentenek jó választást - sokuk káros zsírokat és sok sót tartalmaz.
5. Hangsúlyozza a szemeket
A barna rizs, árpa, zab, búza fontos helyet foglal el a "rejtett" fogyás stratégiában. Kevesebb kalória fogyasztásával jóllakottsághoz vezetnek, és tovább szabályozzák a koleszterinszintet. A gabonafélék ma már különféle termékekben találhatók - akár a különféle desszertbárokban is.
6. Menjen vissza a szigorúbb ruhákhoz
Vedd elő a régi kedvenc ruhádat, szoknyádat, nadrágodat, próbáld ki őket (az ambíció érdekében, hogy újra beléphess beléjük), és tedd valahova, ahol minden nap látni fogod. Válasszon azonban csak kissé feszesebb ruhadarabot - hogy viszonylag gyorsan elérje a célját, ne essen kétségbe. Ezután vegyen elő egy kisebb méretet stb.
7. Hagyja ki a kolbászt
Hagyja el a szalámit a reggelinél vagy a szendvicsnél ebédre - önmagában ez több mint 100 kalóriát spórol meg (egy éven belül akár 5 kg-ot is megnövelne a súlyával). Más típusú szendvics köret helyettesítheti a kolbászt vagy a filét kevesebb kalóriával - szelet paradicsom, paprika, mustár vagy szélsőséges esetben sajt.
8. Készítsen saját pizzát
Válasszon zöldséges köretet a hús (része) helyett, és még legalább 100 kalóriát veszít a napi bevitelből. Egyéb trükkök: adjon kevesebb sajtot vagy sárga sajtot (vagy használjon alacsonyabb zsírt); válasszon egy vékony alapot, amely nagyon kevés olívaolajjal készült.
9. Csökkentse az italokban lévő cukrot
A szénsavas italokat (általában tele cukorral) cserélje le (szénsavas) vízzel - váratlanul vagy sem, ez általában körülbelül 100-150 g-mal kevesebb cukrot jelent. Adjon citromot, mentát vagy fagyasztott epret a vízbe - az ízért. A szénsavas italokban lévő folyékony cukor körülveszi a test normális jóllakottsági jeleit. Egy kíváncsi tanulmány azt mutatja, hogy napi 2-3 szénsavas ital valójában akár 450 extra kalóriát is jelent, más szóval - egy font fölött mindössze 4 hét alatt.