24 Egészség

Az elhízás komoly problémát jelent a kritikus életkorhoz közeledő vagy belépő nők számára. Ebben az időszakban az a tendencia, hogy a felesleges testzsírt a hasban és a derékban, a karokban, a hátban, mérsékeltebben tárolja a csípő és a comb. Beszélhetünk a menopauza alatti túlsúly és elhízás járványáról - ez legalább 70-80% -ban megfigyelhető.

Van kiút? Először is meg kell értenie a súlygyarapodás okait. Közülük a leggyakoribb a nemi hormonok termelésének egyensúlyhiánya, az ösztrogén és a progeszteron szintjének dinamikája, ami az anyagcsere folyamatok természetes lassulásához vezet a szervezetben.

Az életkorral kapcsolatos problémák az érzelmi egészséggel és a csökkent társadalmi aktivitással, a mozdulatlansággal szintén befolyásolják a súly dinamikájának felszabadulását a hízás irányába. A pajzsmirigy problémáit is lehetséges okként kell figyelembe venni. Néhány nő az inzulinrezisztencia fokozatos növekedését is tapasztalja. Ennek következménye lehet a megnövekedett testzsír, különösen a külső és az intraabdominális (zsigeri) zsír. De lehet fordítva is -

inzulin

ellenállás a játékkal szemben

a nyomás szerepe

zoom gomb

a test paramétereinek.

Ezen és másodlagos tényezők kombinációja a menopauza alatt növeli a testzsír növekedését. Lassú anyagcsere-folyamatok kísérik a nő testében, az "égő" folyamatok romlása és az étel bevitele.

Az étrend megváltoztatása nélkül fokozatosan növekszik a súly és a testzsír - különösen a hasban és a derékban, és kerülete megnő. A súlygyarapodás ebben a korban a premenopauzás időszakban kezdődik, és általában több évig tart. Nem kerülhető el, de kontrollálható. A legtöbb esetben az

egy nőnek ebben nehéz

kor megtartani vagy

hogy visszanyerje a súlyát

előtti időszakból

első terhesség vagy

amikor 25-30 éves volt.,

de nagyon jó testsúlyt, testzsírt, izomtömeget és normális hidratáltságot képes fenntartani optimális étkezési magatartással.

A menopauza nemkívánatos változásainak megállítására és kijavítására vonatkozó táplálkozási elvek meghatározása érdekében nagyon fontos tisztázni a súlygyarapodás okait.

Tisztázni kell, hogy vannak-e endokrin rendellenességek. Ezek a megnövekedett inzulinrezisztencia hátterében csökkent szénhidrát-tolerancia vagy cukorbetegség lehetnek. Vagy emelkedett koleszterin és trigliceridek. Az endokrin rendellenességek között, amelyek befolyásolják a purin nem megfelelő anyagcseréjét - az emelkedett húgysavszintet. További lehetséges problémák az osteopenia, az osteoporosis, a pajzsmirigy működésének csökkenése Hashimoto autoimmun thyreoiditisével vagy anélkül. Lehetséges szív- és érrendszeri betegségeket - szívritmuszavarokat, artériás hipertóniát, instabil vérnyomást stb.

A súlyparaméterek meghatározásához nem elég csak a testtömeg-indexet meghatározni. Kívánatos a közelgő menopauza és a súlygyarapodás első jeleinél az ún. a bioimpedancia nemcsak a testsúly, hanem a testösszetétel is - a zsír, az izomtömeg és a víztartalom százalékos aránya. A has és a csípő kerületeit meg kell mérni és ellenőrizni kell.

Jó testösszetétel biztosítása és különösen alacsonyabb szinten tartása

testzsír - között

25-32% izom esetén

tömeg körülbelül 60-70%, az

a jobb előfeltétele

csere és további "ifjúság"

anyagcsere kor.

Ebből a célból elősegíti az életmód megváltozását, amely hozzájárul az anyagcsere folyamatok javításához és az élelmiszer-bevitel javításához. Kezdetben a fogyás és a testzsír csökkentése érdekében jól átgondolt és mérsékelt negatív energiamérleget kell elérni - az étel által elfogyasztott energia (kalória) legyen kevesebb, mint az elfogyasztott. A specifikus paramétereket minden egyes tényező - egészségügyi, foglalkozási, társadalmi környezet - megfelelő figyelembevételével értékelik. Kívánság és lehetőség szerint ajánlott növelni vagy legalább fenntartani a korábbi fizikai aktivitást, különös hangsúlyt fektetve a gyaloglásra - a lehetséges szakmai feladatokon kívül, legalább napi 1 órában elérhető ütemben. Az úszás, a tánc, az aerobik, a callanetika, a kardio fitnesz stb. Is jó hatással vannak.