22 módszer arra, hogyan lehet egészségesebb minimális erőfeszítéssel
Számos módon javíthatja életmódját anélkül, hogy elhagyná napi ritmusát és dinamikáját. Összeállítottunk egy listát néhány viszonylag kis változásról, amelyeket most életében megtehet, hogy egészségesebb életet kezdjen.
Egyél gyümölcsöt édesség helyett.
A cukorkák édesek, mert feldolgozott cukrot, általában magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak. A gyümölcsök édesek, mert természetes cukrot tartalmaznak, de mégis jót tesznek, mert rostokban gazdagok, ami segít a cukor lassabb felszívódásában.
Vásároljon teli gyomorral.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik teljes gyomorral vásárolnak, kevesebb ócska ételt vásárolnak, valószínűleg azért, mert nem kénytelenek éhségből impulzus-vásárlásra.
Megtanulni főzni.
Az otthoni főzés az egészségesebb étkezéssel, a vacsora megtakarításával és az önbecsülés növelésével jár.
Igyon fekete kávét.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé jó. Egyesek még azt is javasolják, hogy napi három-öt pohár megivása hosszabb élethez vezethet. A tej, tejszín, cukor vagy ízesítők kiküszöbölése csökkenti a kalóriákat és maximalizálja a kávé egészségre gyakorolt előnyeit.
Cserélje ki a pirítóst tartalmazó vajat avokádó pürével.
Az avokádó az egészséges zsírok jó forrása. A sűrű zöld gyümölcs része a "szuperélelmiszerek" listájának. Magas a tápanyagtartalma, például kálium, magnézium, C- és E-vitamin, valamint rosttartalom.
Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre.
A teljes kiőrlésű kenyér rosttartalma magasabb, mint a szokásos fehér kenyéré, és a rost feltöltődik, és a cukrok felszívódásának lassításával segíti az emésztést.
Igyon sok vizet.
Ezt már hallotta, de a hidratált tartózkodás számos előnnyel jár. A testnedvek egyensúlyának fenntartásától a több energiaig. Néhány fitneszszakértő azt is állítja, hogy lefogyhat, ha minden étkezés előtt vizet iszik.
Emeld a tempót.
A gyors séta nemcsak hamarabb elviszi az úticéljába. Egy közel 40 000 ember 2013-ban végzett tanulmánya azt találta, hogy a lassabban sétálóknak nagyobb a haláluk kockázata, mint a gyorsabban járó társaiknak.
Parkoljon távol az úti céljától (vagy szálljon le busszal vagy vonattal egy megállóval korábban).