22 hiba, amely megakadályozza a fogyást
# 1. A reggeli minimális, vagy nem korlátozza a kalóriákat
Ez provokálhatja a túlevést. Egészséges reggeli teljes kiőrlésű kenyérből, banánból vagy gabonafélékből sovány tejjel - válasszon és reggelizzen!
# 2. Cseréljen egy teljes ebédet folyékonyra
A folyékony ebéd néhány napos lehetőség. A diétás koktél nem pótolja a tápanyagokat és rostokat tartalmazó teljes ételeket.
# 3. Minden nap müzlit tartalmazó reggelit szolgálnak fel
A szupermarketekben értékesített adagok adagonként fél csészében 260 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaznak. Feltétlenül kövesse a csomagon található utasításokat.
# 4. A diéta alatt ugyanazt eszi
A normális egészség érdekében különféle ételeket kell fogyasztania. Nem szabad az „éhezés” időszakát társítani a nélkülözéshez. Cserélje ki a tésztalapot színes zöldségekkel, például padlizsánnal, pirospaprikával és sütőtökkel.
# 5. Fagyasztott ételeket fogyasszon hetente legalább négyszer
Az elfoglalt nők számára ez a tökéletes módja a gyors vacsorának. A probléma az, hogy a fagyasztott termékek csomagolásban legfeljebb 1000 mg nátriumot tartalmaznak (az ajánlott napi adag legfeljebb 2400 mg). A fagyasztott ételek tápanyagban is szegények. Hetente egyszer jó, de több nem ajánlott.
# 6. Kihagyja az ebédet, és megeszi, ami megmaradt a gyerekek tányérján
Fogalmad sincs, hogy mennyi kalóriát fogyaszt így.
# 7. Adjon hozzá sült zöldséget az ebédjéhez
Általában azt feltételezi, hogy a zöldségfélék alacsony zsír- és kalóriatartalmúak. De ez nem vonatkozik a sültre. Egyél nyersen vagy grillezve.
# 8. Ebéd saláta
Lehet, de ha tele van kenyérrel, szószokkal és sült hússal, akkor ez nem saláta.
# 9. Az olívaolaj rovására feladja a vajat
A zsír zsírral táplálkozik. Különösen a kalória kiszámításakor. A vaj és az olívaolaj több mint 100 kalóriát tartalmaz evőkanálonként. Mivel az olívaolaj kevesebb telített zsírt és koleszterint tartalmaz, az egészséges életmód szempontjából jobb zsírforrás. De az olívaolajjal kell lennie egy mértéknek is.
# 10. A gyümölcsöt frissre cserélte
Ez megfosztja a testedet felbecsülhetetlen rostoktól, és ezeket semmivel sem lehet pótolni. A gyümölcsleveket könnyen lehet nagyobb mennyiségben fogyasztani, mint a gyümölcsöket, és ez növeli az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.