22 étel szükséges 44 éven felülieknek (1. rész) farmhopping blog
Manapság 40 évesnél idősebbnek lenni nem az, ami régen volt. Ha csak 15 évvel ezelőtt ez a kor társult kopaszodó fejjel, ellazult testtel, formátlan ruhákkal és "nagybácsi/nagynéni" státusszal, ma nyugodtan kijelenthetjük, hogy a 40-es évek az új 30.
És az életkor hatásainak megakadályozásában az egyik legfontosabb tényező az étkezés módja. A cukorbetegségtől a szívbetegségeken át a túlsúlyig, valamint az ízületi és csontfájdalmakig - ezek mind olyan tényezők, amelyeket pozitívan befolyásolhat a választott menü.
Már nem titok, hogy a fizikai aktivitással együtt, megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás a jó egészség egyik legfontosabb szempontja - és ezért a szép megjelenés, kortól függetlenül. És ha valaha volt gondtalanság ideje, és minden rosszul esett, anélkül, hogy sok következménye lett volna, amikor a naptár elkezdi számolni a 40-et, akkor itt az ideje gondolkodni és intézkedéseket hozni a jobb jövő érdekében.
Tekintse meg a legjobb ételeket is, amelyekre összpontosít az egészség és a megjelenés megőrzése érdekében a következő évtizedekben.
Ételek a jobb koleszterinszintért
Az életkor előrehaladtával a koleszterinszint emelkedik - és ez a test öregedési folyamatának elkerülhetetlen része. Egyrészt az oka a hormonális egyensúly változása, másrészt - a zsírsejtek megnövekedett mennyisége.
A rossz LDL-koleszterin szintjének szabályozása és a jó HLD-koleszterin szintjének növelése érdekében tanácsos kerülni a részben és teljesen hidrogénezett zsírokat és hozzáadott cukrot. Még jobb - adja hozzá ezt a néhány ételt a menüjéhez:
Lazac
Olajos halak, mint lazac nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásos folyamatokat, lassítják a lepedék felhalmozódását az erekben, javítják az LDL és a HDL koleszterinszint arányát és javítják a vérnyomást.
Ha kíváncsi arra, hogy pontosan mennyi halat kell beszereznie mennyiségként - 20 tanulmány elemzése azt találta csak kb. 100 g hal hetente akár 36% -kal csökkentheti a szívbetegség okozta halálozás kockázatát.
Avokádó
Mono- és többszörösen telítetlen zsírsavainak köszönhetően az avokádó csökkentheti a koleszterinszintet és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Különösen, ha hidrogénezett és finomított zsírok helyettesítésére használja - sokkal jobb megoldás avokádóolaj , amelynek az enyhe íz és aroma mellett nagyon magas az égési hőmérséklete is, ami kiváló választás a főzéshez.
Zöld tea
A benne található erős antioxidánsok zöld tea, csökkentheti a rossz szintet és emelheti a jó koleszterinszintet - derült ki a Harvardon végzett tanulmányból.