21 szuper könnyű étrendi változtatás, amely segíthet a fogyásban
Egyáltalán nem fogja érezni őket
A fogyáshoz nem kell lemondania kedvenc ételeiről, és szörnyű gyakorlatokat kell végeznie.
Nem. A fogyás megkezdéséhez és a karcsú alak megőrzéséhez csak apróbb és apróbb változtatásokat kell végrehajtania a menüben és a szokásokban, ezeket szokásként el kell sajátítania és át kell lépnie a következő kis cél felé.
Mielőtt még tudnád, ezek a változások súlyos fogyáshoz vezetnek, anélkül, hogy éreznéd, hogy megőrülsz.
Itt a táplálkozási szakértők megosztják titkaikat, hogy könnyen fogyhassanak.
Igyon vizet minden étkezés és snack előtt
Legtöbbünk nehezen jut elegendő vízhez. Ez nemcsak kiszáradtá és fáradtá tesz, "de akár összekeverheti a szomjúságot az éhséggel és a túlevés miatt" - mondja Lisa Moskowitz táplálkozási szakember.
Tehát szokjon inni vizet - lehetőleg 250 és 500 ml között - étkezés vagy evés előtt, hogy az étvágyát kordában tartsa. Így bebizonyosodik, hogy korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, és általában kevesebb kalóriát fog fogyasztani - teszi hozzá Marisa Moore táplálkozási szakember.
Készítsen gyógyvizet
Noha vízre van szüksége az élethez, néhány ember számára ez a folyadék meglehetősen vonzó. Ha köztük van, dobja ki az édesített italokat, és ízesítse vízét gyümölcsökkel és gyógynövényekkel - próbáljon ki citrusokat, ananászt, mentát vagy gyömbért.
"Otthon készítem férjem számára, aki utálja a sima víz ízét. Most sok vizet iszik "- mondta Lindsay Pine táplálkozási szakember. Vegyen egy kancsót az irodába, és töltsön meg otthon egy nagy üvegpalackot.
Fogyasszon zöldséget reggelire
A zöldségek telítő rostokban gazdagok, kevés kalóriát tartalmaznak, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, amelyek segítenek a dagadt gyomor leküzdésében - magyarázza Brigitte Seitlin táplálkozási szakember New York-ból. Valószínűleg azonban nem eszel eleget belőlük.
"Gyakran váltunk tészta reggeliről csirkés szendvicsre ebédre és pizzára vacsorára anélkül, hogy a tápanyagba csomagolt ételeket tartalmaznánk" - mondja Jennifer Giles táplálkozási szakember.
Azt javasolja, hogy aprított baba spenótot adjon a turmixokhoz, zabpehelyhez, tojáshoz vagy sima joghurthoz, mivel íze semleges, de sok rostot, folsavat és vasat tartalmaz. McMordy azt ajánlja, hogy a zöldségeket a hűtőszekrényből megdinsztelje, és hozzáadja a rántottához.
Rendeljen egy kis forró italt
Felejtsd el az óriási méretet, és válaszd a legkisebb tejeskávét vagy cappuccinót a kávézóban. Ez legalább 100 kalóriát spórol meg. "Sokan elfelejtik, hogy vannak 250 ml-es vágások, de ezek nagyszerű módja a kalóriák megtakarításának és a kívánt kis mennyiségű ital elfogyasztásának." - mondja Jess Cording táplálkozási szakember.
Készítsen sós zabpelyhet
Egy nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kéregek több fehérjét fogyasztanak, a baglyok pedig inkább a cukrot és a telített zsírokat. A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy azok az emberek, akik több cukrot és zsírt fogyasztanak, késő este produktívabbak, mert ezek az összetevők eltolják a belső órádat, megváltoztatva az anyagcserédet - magyarázza Christy Brissett, táplálkozási szakember, a 80 Twenty Nutrition elnöke.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli fehérjefogyasztás segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani a nap hátralévő részében - mondja Jenny Beth Kroplin táplálkozási szakember.
Bár a zabpehely egészséges adag rostot kínál, sokan nem érzik magukat telinek egy tál után, vagy túlzásba viszik cukorral - mondta Cording.
Azt javasolja, hogy sós legyen a zabkása: készítsen 1/3 csésze zabpelyhet egy kanál őrölt lenmaggal, kedvenc sós mártással (például fokhagymapor, őrölt gyömbér, édes pirospaprika vagy kurkuma) és friss tej (vagy cukrozatlan növényi) tejjel stabil adag fehérje.
Adjon hozzá reszelt cukkini térfogatához, és extra rostot tetejére tükörtojás formájában a több fehérje érdekében.
Élvezze a szénhidrátokat és a fehérjét edzés után
Edzés után általában a legjobb idő szénhidrát és fehérje fogyasztására is - magyarázza Brissett. Ha ezt a kombinációt fogyasztja, teste szénhidrátokat használ fel energiához, és a fehérje oda mehet, ahová leginkább szüksége van - az izmokban.
A sovány izomtömeg gyorsabb anyagcserét jelent, és pihenés közben is több kalóriát éget el. Próbáljon hozzá egy banánt vagy valamilyen fagyasztott mangót a fehérje turmixjához, vagy szeleteljen őszibarackot vagy ananászt, és tegye bele a joghurtjába.