21 perces nagy intenzitású intervall kardio edzés fogyókúrás sportokhoz
Ha tökéletes kardiót keres fogyás, akkor ez 21 perces nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) teljes mértékben kielégíti az Ön igényeit. Nem igényel sok időt, rendkívül hatékony, és ugyanakkor az aerob testmozgás minden előnyét hordozza magában. Ez azt jelenti, hogy a sok kalória és zsír elégetése mellett megerősíti a szívét és javítja az aerob állóképességet.
Ellentétben a monoton kardióval, amelyet általában gyakorolnak, itt a terhelés lebeg, ami lerövidíti az edzés idejét és növeli annak hatékonyságát. Maga a HIIT edzésprogram univerzális, és bármilyen gyakorlással gyakorolható, mindaddig, amíg növelhetik a pulzusát. a szükséges szintre. Ez azt jelenti, hogy használhatja és megteheti futópadon, szobakerékpáron vagy különböző aerob gyakorlatokon keresztül.
Miért a kardió edzések a leghatékonyabbak a zsírégetésre és a fogyásra?
A kardió gyakorlatok egy olyan fizikai tevékenység, amely a szív és a tüdő erősebb munkájához vezet, és ennek megfelelően több oxigént juttat a dolgozó izmokhoz. Ez lehetővé teszi anyagcserénk működését az úgynevezett aerob rendszerben (elegendő oxigén áll rendelkezésre), és a zsírokat hatékonyan lehet energiaforrásként használni. Egyébként elegendő oxigén hiányában testünk az úgynevezett anaerob mechanizmuson keresztül kap energiát, amely nem annyira hatékony, és energiához a glükózt használják. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kardió edzések akár 67% -kal több kalóriát égetnek el, mint az erőnléti edzések, és jól megválasztott terhelés mellett az energia nagy része a zsírégetésből származik. Ezért a kardio edzés minden súlycsökkentő program rendkívül fontos része.
A zsírégetés mellett a rendszeres kardió edzés javítja a szív és a tüdő hatékonyságát, és növeli a fizikai állóképességet. Tehát minél többet edz, annál jobb a test képessége az oxigén szállítására az izmokba, és a zsír energiaforrásként történő felhasználása optimalizálódik.