21 nap pihenés és hasznos tevékenység nélkül szokássá válik
Kezdjen egyenként, és készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek javulni fognak az életedben a változások után
A karantén és a tartós otthoni tartózkodás nagyon alkalmas időszak új hasznos szokások kialakítására és bevezetésére. Nem számít, hogy ez egy sport, olvasás, új ismeretek megszerzésének tanfolyama. A mechanizmus ugyanaz. Íme ennek első lépései.
Vigyázzon a motivációra
Még az új szokás elkezdése előtt készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek megváltoznak az Ön és az életminősége szempontjából, ha ez a szokás a napi rutin része lesz. Például, ha minden nap sportol - vékonyabb és sportosabb lesz, egészségesebb és ellenállóbb, kisebb ruhákat visel. Ha egy könyvet olvas el hetente, akkor 52 új címet fog elolvasni egy év alatt. És egy év múlva megtanulhat egy köznyelvi új nyelvet, hogy a külföldiek társaságában is elég jól teljesítsen. Ez viszont bővíti általános kultúráját, a kommunikációba vetett bizalmát és valószínűleg az életminőségét. Természetesen ezek mind hipotézisek. Keresse meg személyes indítékait a döntéshez, és olvassa el gyakran, amikor vonakodik a folytatástól.
Legalább 21 nap szünet nélkül
A terület számos szakértője szerint legalább 21 nap alatt új szokások jönnek létre. Ez azt jelenti, hogy a napirendjébe legalább 3 hétig szünet nélkül be kell illesztenie az új tevékenységet. Tehát ne vetse magát ambiciózusan a feladatba. Ha az a célja, hogy elkezdjen edzeni, ne edzen minden nap 2 órát, hanem rövid, 10-15 perces edzésekkel kezdjen. Amikor az új neuroplasticitás felépül, és teste elkezdi elfogadni a sportot, mint szükségszerűséget, hígítsa az edzések számát időtartamuk és terhelésük rovására. Ugyanez vonatkozik más tevékenységekre is. Ne feledje - az elefántot falatokként eszik meg. Csak hosszú távú célokat tűz ki, és szánjon rá időt.
Fokozatosan foglalja magában az új szokásokat
Ha az éves vagy nyári terved szerint új nyelvet akarsz tanulni, fogyni 10 fontot és elolvasni 10 könyvet, ne kezdd el egyszerre. Válassza ki azt, amelyik a legtöbb időt szánja a cél elérésére, és fokozatosan - mondjuk 2 hét után adja meg a második, majd a harmadik szokást. Ha úgy dönt, hogy egyszerre drasztikus változásokat hajt végre az életében, az azt jelenti, hogy időt veszít más dolgokra. Képzelje csak el, mennyi időbe telhetne mindennap sportolni, olvasni és új nyelvet tanulni, ha olyan beépített életmóddal és ütemtervvel rendelkezik, amely eddig nem tartalmazta ezeket az új tevékenységeket. És sokkal nagyobb az energia, amelyet a test új dolgokra fordít. A 10. napon fennáll annak a veszélye, hogy kimerültnek, unottnak érzi magát, és egyszerre eldobja minden új dolgát, és ez egyáltalán nem az ötlet.