2018. március

Fogyókúrás hibák esetén ajánlom ezt a filmet.

A futást a fogyás egyik legmegbízhatóbb módszerének tartják. De vigyázz, nem csak erről van szó. Betartani kell néhány olyan fogalmat, amelynek köszönhetően természetesen minden mérfölddel inkább az álmaid testének felel meg. Ha fogyni szándékozik, dolgozzon rajtad, elhatározásra, időre és beállításokra van szükséged. Ez Hogyan kell csinálni?

Nem ugyanazon a pályán működik, mint egy szám

Minden nap 5 kilométert futok a parkban, és nem lehet fogyni? És hogy készen áll arra, hogy extra helyet próbáljon ki, és kényelmesen, de kevesebbet, de többet dolgozzon? A test a földön, és a sebesség néhány hét múlva, hogy használhassa, és az agyad természetesen gyorsan unatkozni fog. "A munka szempontjából a legfontosabb az edzés lelkesedése" - mondta Irka, a cseh élvonalbeli futó. Még mindig meg kell keresni egy új futási helyet, feltárni a felszínen, amelyek különböző távolságban vannak, változó nehézségekkel. Szóval, minden bizonnyal elmenekül, hogy hónapok múlva elégedett legyél, és életmódodat is megadd.

Nagyszerű lehetőség a felület átalakítása, az aszfalt alternatívája egy lágyabb felülettel, nemcsak a zsibbadást, hanem az ízületeket is rögzíti. edzés Például hetente egyszer (kezdőknek) vagy heti 2 alkalommal (extra) megy, mint a dombok. Mielőtt gyorsabban kipróbálná a felszabadulás útját. Ha nincs otthonod közelében a dombon, fuss fel a lépcsőn. Készen állsz arra, hogy felmenj a lépcsőn, ráadásul erősebb csípő és fenék? Néhány gyakorlathoz hihetetlenül erős szélláb vagy ugróugrás. Állítsa be az ugrást, majd gyorsan ugorjon, és a talajba ütközés előtt is változtassa meg a lábát (az elöl lévő biztosan hátul marad). 2 percnél tovább. Amikor a tested egészében meglepő, természetesen nyitottabb leszel a kalóriákra.

Le akarok fogyni? Vigyázzon a túlevésre!

Túlfutás után - egyszerű téves megítélés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy lefogyjunk. Ne feledje, hogy az ételek hatalmas része, vagy akár sportfeladatok után sem megfelelő. Azt javasoljuk, hogy válasszon kiegyensúlyozott étrendet, például sovány húst és rizst, szendvicseket, finomságokat, feldobott tojást kenyérrel ... ebéd, amely fehérjét és szénhidrátot, valamint hasznos zsírok (olíva, avokádó, dió) kis részét tartalmazza, hal). Még jobban érdekli az adott étrend kocogás közben? Ne vigyük túlzásba az egész étkezés előtt. Nem kell attól tartania, hogy jóval a céljai előtt elfogy az energia. Nagyon fontos, hogy az ideált minden nap elfogyasszuk, ne az órát megelőzően, előtte és közben. Könnyen emészthetővé teszi az ételt, a tésztával készült pörkölt után nem megfelelő dolgozni, ha elmész.

Van neked táplálkozási alapelvek előtt, alatt. A legjobb módja a testmozgásnak? Tapasztalat a tanulmányi időszakról. Mi a helyzet egy 20 perces gyakorlással, amely után úgy tűnik, hogy csak maratont futottál le? Az úgynevezett edzés (nagy erőintervallumú edzés), amelyet valószínűleg meghallgatott. Ennek módjai? Az edzésközöknek 2: 1 arányban kell lenniük. Így az intenzív szorongás 2 összetevője, és a többi része is. Tapasztalja meg a futópad VIIT-et a kalóriák elégetéséhez: 20 másodperc sprint és 10 másodperc (lassú futás) kezdőknek, 40 másodperc futás és 20 másodperc. Ha nem a most indult programmal, és azzal is, hogy nem szándékozik csak bátran válogatni, váltson sprintet a gyors kezdésre és a sétákra. Növelje, de az egyes szakaszok idején például 2 perccel gyorsabb futás és 1 perces gyaloglás. Az edzésváltás periódusai hetente 2 alkalommal. További információ az intervallum edzésről!