2017. szeptember Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Az erő (fitnesz) edzés és a kardió kombinálásának előnyei
A kardio tevékenység (keresztedző edzés, futópadon, lépcsőn vagy kerékpáron) és a súlyok kombinációja sokkal több előnyt nyújt, mint az aerob rész, mint edzés.
Roman deadlift - fitnesz gyakorlatok a combok számára
Római pattanás (súlyzóval/karral): technika
A római deadlift más néven "egyenes combú holtemelés". A halott szó abból ered, hogy a mozgalomban holtpont jön létre. Támogató pont, ahonnan egy másik tény merül fel - ez a fitneszmozgás (gyakorlat) több ízületű, annak szűk fókusza ellenére, nevezetesen a comb hátsó részén, a comb bicepszénél jelentkező terhelés ellenére.
A mozgás nagyon nagyszerű! És egyre gyakrabban használják az idősebb gyakornokok - hölgyek és urak, 50 év felett. Az egyetlen kockázat a helytelen végrehajtási technika, amely megbotolhatja a követ ... de erre összpontosítunk.
Az alkalmazásnak két változata van - a gyakorlat végrehajtása során - a római holtemelés pár súlyzó (súlyzó) részvételével vagy karral végezhető. Mindkét kiviteli alakban vannak ismert és finom különbségek.
Először is szilárdan kell állnia a padlón, a lépés szélességével, nagyjából úgy, hogy a lába a saját vállának padlóján legyen. Fogja meg a kart/súlyzókat. Szigetelje el a derekát és a hátát úgy, hogy leveti a súlyt a földről. Előretekintve kezdje el a kilégzést, kiegyenesítve a testet, amely a karokat kampóként használja a súly emeléséhez.
Miután felállt, kezdje el csökkenteni a súlyt a combja mentén. Ezért ezeknek a comboknak nagyon kicsi a szöge - ne nyújtsa a combokat a térdízületben, mert így túl nagy terhelést hordoz magában az ízületekben. A súly csökkentésével és a combok és borjak között kialakuló szög fenntartásával kellemes és szép nyújtást érez a comb hátsó részén.
Egy bizonyos pontig (a combcsont hosszától és általában a comb hosszától függ) lejjebb ereszkedik, majd a medencében előre haladva megkezdi rövidíteni a comb hátsó részének izmait, és így állni fel, amíg hiányos ! Kilégzés a comb minden egyes kanyarulatánál felfelé mozgás közben.
Pihenés nélkül elkezdi újra csökkenteni és kiegyenesíteni a törzsét, összehúzza a comb izmait, nem pedig a karjainak, hátának erejével, vagy különösen a derék terhelésével.!
Az alkalmazásnak két változata létezik - egy pár súlyzó (súlyzó) teljesítményében és részvételében, vagy egy karral. Mindkét kiviteli alakban vannak ismert és finom különbségek. Súlyzókkal a karja kissé oldalra állhat, ami megengedi a bicepsz külső (oldalsó) részének terhelését. A karral végzett munka meghatározza ezt és megterheli az izom mindkét fejét. És a maximálisan behúzott combok az egymáshoz közeli lépések miatt a femorális bicepsz izom belső, mediális részére irányítják a terhelést.
A "római tapadás súlyzókkal" fitnesz videó bemutatója
A "római súlyzó tapadás" fitnesz videó bemutatója
Vissza a Fitness oldalra.
Oldalsó láblengések - fitnesz gyakorlatok a combok számára
Oldalsó láblengések: a kivitelezés technikája
A comb oldalirányú kilengéseit, akárcsak a rúgásokat, ellen-spitz helyzetben hajtják végre a lábon. Erre azért van szükség, mert különben, ha csak a lábát hagyja valamilyen helyzetben az Ön számára, akkor nagyon valószínű, hogy nem használja a terhelést.
Kényelmesen álljon és stabilan álljon az egész törzsön, folyamatosan a mozgás amplitúdója alatt.
A gyakorlat formatív. Ezenkívül további helyreállításra is használható, a combok erős edzése után, rehabilitációs fitneszprogramokban.
Minden mozdulatnál fújjon felfelé, és miközben óvatosan leengedi a combját, vegyen egy levegőt. Ne végezzen részleges, gyors és erőteljes mozdulatokat. Semmilyen módon nem működnek az izmok érdekében. De ha ezt jobban szereti, lélegezzen ugyanolyan ritmikusan.
Vissza a Fitness oldalra.
Tanfolyamok (képzés) táplálkozási és személyi edző számára hírek
Az egyéni megközelítéssel, attitűddel és idővel kapcsolatban, amelyet minden hallgatónak szentelek (hogy a képzés a legkevésbé működjön az egyes hallgatók érdekében), a fitnesz edző és táplálkozási szakember, valamint csak táplálkozási szakember, a munkám színvonala szerint, amelyről ezen a linken talál bővebb információt, hivatalosan tájékoztatok mindenkit, hogy ez év végéig a naptári évig 3 üres állás van a hallgatók számára.
A beiratkozás határideje, elég hosszú idő azok számára, akik nyugodtan fel akarnak készülni az általam biztosított tananyagokra, szeptember vége! Azaz tanfolyamok és képzések 2017. októberében és novemberében lesznek elérhetők.
Az élő találkozón vagy online, Skype videokapcsolaton keresztül, minden hallgatóval együtt dolgozom a táplálkozási és képzési program összeállításának módszerein, 100% -ban egyénileg és személyesen. Pont azért, mert minden hallgatóm és hallgatóm már ismeri az ún "Szárazanyag" (a fent említett tananyagok révén) munkám lényegében magában foglalja a táplálkozási programok kidolgozásának és a képzésnek az összes sajátosságának és módszertanának megismerését annak érdekében, hogy ezek az irányelvek egészségesen és hatékonyan működjenek leendő ügyfelei számára.
# személyi edző # táplálkozási # oktatási terv # biológia # anatómia
Belcho Hristov (@belchohristov) által megosztott bejegyzés a% hónap% -day% évben% órában:% perc% reggel/este ST