2013. május Vitagold- 4. rész
8 módszer a napi rostbevitel elérésére
Tegye kötelezővé ezt a 8 szabályt az étrendben
1. Egyél, ne igyál gyümölcsöt. 200 ml narancslé csak 0,4 g rostot tartalmaz, és egy közepes méretű narancs - 2,7 g.
2. Ne rohanjon egyetlen zöldséget sem feleslegesen egzotikusnak jelölni. Például a kelbimbó. B100 g belőle 3 g rostot tartalmaz, és a kalória 25% -kal kevesebb, mint a brokkoliban.
3. Fogyasszon burgonyát bőrrel. 150 g hámozatlanban 3,4 g rost található, a megtisztítottban pedig 2,4 g marad.
4. Cserélje ki a burgonyapürét babra. Az első B100-ban 1,5 g rost van, és ugyanabban a mennyiségben a másodikból - 4 g.
5. Ne hagyja ki a gabonafélék évszakát. 28 gmalin, szeder vagy áfonya 1 g rostot tartalmaz.
6. Tartsd magad dióval, ne chipsdel. 35 g mandulában 2,1 g rost van, és ugyanolyan mennyiségű chips -1 g. Ebben az esetben a dió hasznos zsírokat tartalmaz, és a hasábburgonya - káros.
7. Adjon friss spenótot a salátához. 100 g-ban 2 g rost van, és ugyanabban a salátában - 0,5 g.
8. Fűszerezd mártásokat és salátákat kapribogyóval. 1,5 evőkanál. ebből a gyümölcsből 1 g rostot kap, írja a "Minden a családnak" újság.
Hogyan tartja fenn Jennifer Aniston karcsú derekát?
Jennifer Aniston karcsú derekát nem Isten adja, hanem egy jól átgondolt stratégia eredménye
Nemcsak a színésznőtől, hanem táplálkozási tanácsadójától, Dr. Andrea Giancolitól is. A "Barátok" sztárja az étlapjába a lehető leggyakrabban avokádót, málnát, zöld teát és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Ők az első lépés a karcsú derék felé, mert aktiválják az anyagcserét és növelik az inzulinérzékenységet.
Jennifer az alvás és a zsír körforgását is követi. Két lehetőség van, ítélje meg maga, hogy ki tartozik, és tegye meg a megfelelő lépéseket.
A fáradtság stresszt okoz, növeli a kortizol termelését, feleslege pedig növeli a zsír felhalmozódását a hasban. Álmatlanságot is okoz, és az alváshiány ismét fáradtsághoz vezet.
Ha eleget alszol, képes vagy felesleges zsírt éget kétszer olyan gyorsan, mint azok, akik nem alszanak eleget. A csökkent hasi zsír javítja az alvást - mondja Dr. Giancoli.
Ha nagyon hamar szüksége van egy vékony derékra (például a júniusi ünnepre), a menü összeállításakor kövesse ezeket a szabályokat.
Szénhidrátok: legfeljebb 100 g naponta. Leginkább gyümölcsökből és zöldségekből szerezze be őket.
Teljes kiőrlésű gabonák: Edzés után edd meg őket, amikor a tested glükózra vágyik.
Zsír: étkezésenként legfeljebb 15-20 g.
Fehérje: étkezésenként legalább 30 g.
Annak érdekében, hogy a derék edzés a lehető leghatékonyabb legyen, aktiválja a has összes izomcsoportját. Végezzen csavarásokat, klasszikus préseket, nyújtásokat. Ezenkívül az a komplex, amely különböző izomcsoportokat működtet, több kalóriát éget el - mondja Amanda Seyfried, nemcsak Aniston személyes oktatója, hanem Nicole Kidman is. Holly Berry viszont kick-box órákra támaszkodik, hogy megőrizze karcsú derekát - írja az "All About the Family" újság.
A gargarizálás és a szájvíz előnyei
Ha áztat 1-2 tk. nagykereskedelmi zúzott szegfűszeg 1 csésze forrásban lévő vízben, garantált hatású szájfrissítőt kap.
De a lélegzet frissítése mellett a gargarizáló és szájvízoldatok kiemelkedően hatékonyak a kórokozó baktériumok elpusztításában, a torokfájás enyhítésében, sőt a gyomorsav és az immunrendszer semlegesítésében.
Millió baktérium él egy egészséges ember szájüregében. Az általuk felszabaduló salakanyagok okozzák a rossz leheletet és a fog plakk felhalmozódását, amely károsítja a fogakat és gyulladja az ínyt. Ha a fogmosás és a fogselyem nem elegendő a fogászati problémák megelőzéséhez, kérdezze meg fogorvosát, hogy megfelelő-e az Ön szájának napi öblítése egyenlő rész víz és 20 térfogat hidrogén-peroxid oldattal. A kórokozó mikroorganizmusok ellen még hatékonyabb gyógyszer a klórhexidin szájvíz. A hidrogén-peroxid és a klórhexidin recept nélkül kapható a gyógyszertárakban.
Ha gégegyulladása van, nincs jobb módja a hangjának helyreállítására, mint a teljes pihenés, sok folyadékfogyasztás kíséretében. De gyorsíthatja a gyógyulást 1 teáskanállal. mirha tinktúrája, 1 csésze vízben feloldva. Kimondott összehúzó tulajdonságokkal (tulajdonság egy bizonyos anyagot a szövetek meghúzására és a szekréció leállítására - összehúzó hatás), ez a gyógynövény hatékony fertőtlenítő és kiváló eszköz a gyulladás enyhítésére. Gargalizálj naponta 6-szor. Túl bonyolultnak tűnik megvalósítani, de nem fogja megbánni.
Készítse elő az oldatot a szájüreg gargarizálására vagy öblítésére közvetlenül használat előtt. A maradék mennyiséget dobja ki - a pohárban állva a folyadék baktériumokkal fertőződhet meg.
A vízköpő oldatának olyan magas hőmérsékletűnek kell lennie, amennyit csak tud. A hideg vízköpők nem gyógyítanak.
Miért hasznos a rost?
Az 1970-es években a növényi rost nagyon népszerű volt
A fogyás ideális eszközének tekintették őket. De aztán megfeledkeztek róluk, és olyan új fogyókúrás programok, mint egy lavina halmozódtak fel a jó régieken rost. Az elmúlt években ezt az élelmiszer-összetevőt rehabilitálták, és most minden táplálkozási szakértő kiegészíti a kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásaival legalább napi 20 g rostot. Ehhez hozzájárul egy új kutatás is, amely bebizonyítja tulajdonságait.
Ahhoz, hogy formában legyünk, mindkét rosttípusra szükségünk van. Jó hír, hogy egyes termékekben ezeket kombinálják. Például az alma héjában nem oldódnak, a magban pedig oldódnak, írja a "Minden a családnak" újság.
Az edzőteremben elkövetett hibák
Rendszeresen jár edzőterembe, keményen edz, és nincs látható hatása
Tehát téved valahol. Keresse meg hibáit, összehasonlítva tetteit az általános szabályokkal.
Az edzés nagy részének tartalmaznia kell az aerob edzést. És nem akármit, hanem a zsírégetés pulzusszámával. Körülbelül 20% -kal marad el a maximumtól (amelynél a határig dolgozol). A másik feltétel az, hogy ne állj meg legalább 20 percig, hogy ne csökkenjen a pulzusod. És ennyi időbe telik az indulás a felesleges zsír lebontása.