20 szuper hatékony gyakorlat a Fitbol-nal az otthoni munkavégzéshez
Mit tehet ezzel az esetlen felfújható gömbbel, amely annyi helyet foglal el otthon?
Valójában a fitball (ez a labda neve) kiváló lövedék testének fittségében. A gyakorlatokat bizonytalan helyzetben hajtja végre, ami az egyensúly fenntartására kényszeríti. És ez további terhelést jelent az izmokra.
Egyébként a labda gyakorlatokat a sportolók gyakran a traumát követő rehabilitáció során végzik. Ez annak köszönhető, hogy a labda segít csökkenteni az izmok és a gerinc terhelését a rendszeres testmozgáshoz képest.
Mielőtt edzésre indulnánk, határozzuk meg a labda méretét, amellyel kényelmesen fog dolgozni.
A legtöbb gömb három méretben kapható:
- 55 cm - 150-160 cm magasságúak számára;
- 65 cm - 160-170 cm magasságúak számára;
- 75 cm - 170-200 cm magasak számára.
Ezen lista alapján kiválaszthatja a megfelelőt. Vagy van még egy szűrővizsgálat, amely segít meghatározni az ideális gömbméretet. Tőled csak az szükséges, hogy labdára lépj. Ha a csípőd és a nyakad egyenes, akkor ennek a gömbnek a mérete megfelelő.
Az alábbiakban tárgyalt gyakorlatok elvégzése meghatározza az ismétlések és megközelítések számát, a felkészülés szintjétől függően. Javasoljuk 3-5 csoport 10-20 ismétléses gyakorlását. Kezdje kis mennyiséggel, majd növelje a terhelést.
Kész vagy? Gyerünk.
Gyakorlatok az alsó test számára
Ez a gyakorlati csoport a lábak izmainak megtervezésére szolgál.
1. Csodáljon meg a labdával a feje fölött
Ennek a gyakorlatnak az alapja - a szokásos ülőablakok, az egyetlen különbség az, hogy a kezeden tartod a labdát a fejed felett.
2. Hit a fal közelében
Ebben a gyakorlatban a labdát a hát támogatására használják. Az edzés során a derekától a válláig kell mozognia.
3. Fogja meg a labdát a combjaival
Ez abszurdnak tűnhet, de a gyakorlat tökéletesen megdolgoztatja a comb és az ágyéki gerinc izmait. Az egyensúly megőrzése érdekében nyomja össze a labdát. Tartsa ebben a helyzetben 30-45 másodpercig.
Ehhez a gyakorlathoz jobb a normálnál kisebb labdát használni.
4. Medenceemelés
Feküdjön a földön, nyújtsa karjait a testre merőlegesen. Engedje le az alsó lábát és a sarkát a labdára. A sajtó és a csípő izmai segítségével emelje fel a combokat a padló fölé. Instabil helyzetben lesz, ezért kitartott karjaival tartsa meg az egyensúlyt.