20 perces reggeli rutin a sikeres fogyásért
Magazin az életstílusához
20 perces reggeli rutin a sikeres fogyásért
A fogyás és a testtömeg-növekedés nem csak a kalóriákról szól. A kutatások azt mutatják, hogy az étkezésen kívül sok tényező befolyásolja a súlyunkat. Tehát a megfelelő súly elérésének legjobb módja az egyensúly megteremtése különböző szinteken. És mivel a reggel megadja az egész nap hangulatát, az egészséges reggeli rutin növeli a sikeres fogyás esélyét.
Mielőtt mindezt természetesnek veszi, derítse ki a következőket. A tárolt zsír mennyiségét, valamint azt, hogy mennyire éhesek vagyunk, a leptin és az inzulin hormonok határozzák meg. Bárki számára, aki sikeresen akar fogyni, ennek a két hormonnak megfelelően kell működnie. Mivel ezek a hormonok a testünk minden más hormonjával kommunikálnak, a megfelelő működéshez valami kell, hogy legyen a test általános egyensúlyához közel.
A tökéletes reggeli fogyás rutin
- 1. Használjon hálaadás naplót
Mielőtt még felkelne az ágyból, szánjon néhány percet arra, hogy leírja azokat a dolgokat, amelyekért hálásak. De miért csinálja ezt? Mert amilyen nehéz az élet, mégis jó dolgok történnek az életedben. A nap elején a pozitívra való összpontosítás növeli a "jó érzés" hormonokat és enyhíti a stressz hormonokat.
A stressz több okból is rossz a derékvonal számára:
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a stresszesek inkább a szénhidráttartalmú ételeket fogyasztják.
- A stresszt kísérő kortizol-túlfeszültség a testet kevésbé képes befogadni az inzulinra, a zsírt raktározó hormonra. Ha az inzulinérzékenység csökken, a zsírraktározás növekszik, és könnyebbé válik a felesleges kilók termelése.
Ha néhány percet fordítasz arra, hogy a jóra és a pozitívra koncentrálj, egy boldogabb napra készülsz. A vékony derékvonal pedig nem jelent semmit, ha nem vagy elégedett belülről.
2. Nyújtás
Ez azt jelentheti, hogy megérinti a lábujjait, kinyújtja a karját, vagy valami mást, ami javítja a rugalmasságot.
- A nyújtás segíthet a jobb mozgástartomány elérésében és az izomfeszültség enyhítésében. Az izomfeszültség hasonló stresszreakciót vált ki, mint az érzelmi stressz. Ez különösen igaz, ha az izomfeszültség fizikai fájdalommal jár.
- Amikor fizikailag jobban érzi magát, érzelmileg boldogabb, ami pozitív hormonális hatáshoz vezet a testre. · Megmozgatja a véredet, több energiát adva neked. Amikor a testet táplálják, akkor kevésbé valószínű, hogy szüksége lenne hizlaló ételekre, például cukorra és finomított szénhidrátokra, amelyek gyors energiapörgést biztosítanak. · Ha jobban érzed magad fizikailag, sokkal valószínűbb, hogy a nap későbbi részében edzeni fogsz. Bármilyen fájdalom könnyen ürügy lehet arra, hogy kihagyja az edzőterembe járást. Kezdje tehát a napját egy gyors nyújtással