20 perces edzőprogram kezdőknek otthon, bemelegítéssel és nyújtással
Kinek alkalmas ez a program?
Ha még soha nem edzett. Ezekkel a gyakorlatokkal gyorsan formába lendül és továbbjut a következő legnehezebb programok felé.
Ha egészségre akarsz edzeni. A gyakorlatokat úgy kombinálják, hogy a tested egyensúlyban legyen, és megvédje a sérülésektől.
Ha edzeni akarja a hasát. A program olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek semlegesítik a hasprések károsodását.
Ha finom kezeket akarsz. A karok úgy vannak kiképezve, hogy NEM fújjanak fel vagy váljanak hatalmasakká.
Ha kiállóbb szamarat akarsz. Számos fenékformáló gyakorlat szerepel.
Ha a célod a karcsú combok nagy izmok nélkül.
A testtartás javítása érdekében.
Az edzések az elvégzésük sorrendjében.
1. gyakorlat - gyakorlatok az egész test számára
2. gyakorlat - gyakorlatok a has, a comb, a fenék és a kardió számára
3. gyakorlat - gyakorlatok a has, a kar, a váll, a mellkas, a hát számára
4. gyakorlat - gyakorlatok a szamár, a hát, a has, a kardió számára
5. edzés - aerob és erőgyakorlatok az egész test számára, különös tekintettel a szamárra
Mi a program
A kezdőknek szóló program könnyű, előkészítő, megalapozza a jó technikát, hogy ne legyenek sérülések. Fontos, hogy ne legyen erős, merev izomlázunk, mert ez rontja az életminőséget.
Ahhoz, hogy valami életmódgá váljon, jó, ha sokáig gyakoroljuk. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy rendszeresen tornázik, ha a teste nem fáj minden mozdulatnál.
Hogyan kell végrehajtani a programot
Alkalmazza a programot az Ön érzéseinek megfelelően. Nézze meg alább az opciókat.
Az egyetlen feltétel: igen kövesse az edzések sorrendjét. Sorrendben adja elő őket, nem keverve.
Az edzés könnyű, így szabadnap nélkül is edzhet. Azaz minden nap edzel - az első edzéssel kezded, 5 nap után eléred az ötödiket, majd újra kezdesz az edzéssel 1.
DE ha az egyik edzés után erős izomlázad van, másnap edzés helyett fektesd az edzésidőt a gyors járásba. Ezután folytassa az edzéssel, amelyet elért.