20 ötlet reggelire, amelyet edzés előtt megehet - GymBeam Blog
És azok közé tartozol, akik vonat kora reggel, nak nek legyen elég időd délutánra egyéb tevékenységekre? És te, miután felkelsz az ágyból, azonnal éket tesz fel és megköti a tornacipőjét? Ebben az esetben ez a cikk csak neked íródott. Ebben megtudhatja, hogy a reggeli edzés előtti reggeli is nagy jelentőséggel bír-e mi a szakértők véleménye az edzés előtti táplálkozásról. Felfedjük Önnek, mit kell tartalmaznia az edzés előtti étrendnek is mely táplálék-kiegészítők töltik fel energiával és a szükséges tápanyagokat. Adunk néhány ötletet arról is, hogy nézhet ki a reggeli edzés előtt.
Reggeli edzés előtt - igen vagy nem?
Előfordul veled edzés előtt? nem ehet semmit? Hisszük, hogy a kora reggeli étkezés az Ön számára is lehet kellemetlen. A fitnesz- és táplálkozási szakemberek tanácsa a következő, ha korán reggel nem éhes vagy energiás., nem kell erőltetnie magát edzés előtt. Ne feledje azonban, hogy a terület szakértői edzés előtt reggelit ajánl. Ha reggel fáradtnak érzi magát és nincs ereje, edzés előtt meg kell választani a megfelelő étrendet. [1]
Hogyan válasszunk ételt edzés előtt?
A választáskor reggeli nagyon fontos ezen gondolkodni mennyi idő alatt kell megemésztenie az ételt. Általában nem szabad enni legalább 90 perccel edzés előtt. De abban az esetben, ha nagyon korán kelsz, az biztos nem akarna felkelni másik 90 korábban, csak enni. Nincs miért aggódni, mivel sok faj létezik gyorsan emészthető falatok, amelyet megehet anélkül, hogy túl korán kellene kelnie. [1]
Az étel kiválasztása edzés előtt a tevékenység típusától is függ, amelynek végrehajtása mellett döntöttél. Az alacsony intenzitású fizikai aktivitás nem igényel ugyanolyan kielégítő reggelit, mint az erőteljes sportok. Sport tevékenységek például kardió (futás, kerékpározás, úszás), erősítő edzés vagy nagyszámú ismétléssel rendelkező gyakorlatok, például torna vagy harcművészet rengeteg energiát igényel, ételből származik. Ha nincs elegendő energiád, a tested lassabban reagál és hamarosan fáradtnak érzed magad. Még az is lehetséges igen nem lehet edzeni ameddig és olyan intenzíven, ahogyan megszokta. [2]
A testének csak tápanyagokra van szüksége. Szüksége van egy energiaforrásra, olyan üzemanyagra, amely elősegíti a jobb fizikai teljesítmény elérését. Ha nincs sok ideje az emésztésre, csak próbáld csökkenteni az étel részét, amelyet általában elfogad. Például, ha szokott reggelit fogyasztani banán- és diójoghurttal, a korai edzés előtt csak joghurtot fogyasszon. Mi legyen a reggeli tökéletes összetétele az alábbi következő sorokban fogjuk megmagyarázni.
A reggeli táplálkozási összetétele a kora reggeli edzés előtt
Néha nehéz eltalálni a megfelelő adag reggelire. Ha túl sok ételt eszel, a gyomrod emlékeztetni fogja magát az edzés során. Másrészről, ha túl kevés ételt eszel, kockáztatja a fizikai teljesítményét, és előfordulhat, hogy nem képes teljes sebességgel edzeni. [3] Mit kell tartalmaznia a reggelinek edzés előtt?
1. Fehérjék
Első választása a fehérje legyen. Miért? Három órával a fehérjében gazdag étrend elfogyasztása után a test negatív fehérjegyensúlyba kerül. Ez azt jelenti, hogy 8 óra alvás után a tested katabolizmusnak van kitéve. Ennek az állapotnak a megelőzése egyszerű. Csak vegyen fehérjét a közvetlenül stimuláló BCAA aminosavakkal együtt izomtömeg növelése és segítenek az izmok újjáépítésében. [3]
Helyénvaló elfogadni bármilyen fehérjeforrás, például tojásfehérje, csirkemell vagy joghurt. Ha akarsz valamit könnyebben és gyorsabban emészthető, szedjen tejsavófehérjét vagy a BCAA étrend-kiegészítőt csökkentse a gyomorproblémák kockázatát edzés közben. Nem számít, milyen fehérjeforrást szed, figyeljen oda, és vegyen be legalább 2-3 g leucint. A leucin egy esszenciális aminosav, amely a BCAA része és felelős az izomszövet növekedéséért. [4] A leucinról és annak használatáról bővebben blogunkban olvashat.
A szénhidrátok az izmok fő energiaforrása, így nem szabad lemaradnia az edzés előtti reggeliről. Valójában a szénhidrátok igen lebomlik glükózra, amelyből az izmok és az agy energiát merítenek. A szénhidrátokat, amelyeket a szervezet nem azonnal használ üzemanyagként, a májban vagy az izmokban tárolják a glikogén formája.