20 kognitív torzítás és hogyan befolyásolják életünket Daniela Chervenakova pszichológus
A körülmények nem határozzák meg a világképet. Kiválasztjuk a hozzáállásunkat mindenhez, ami a környéken történik. Mi a különbség valaki között, aki sok nehézség ellenére is optimista marad, és valaki között, aki dühös az egész világon, amiért megcsípi az ujját? Minden a gondolkodás különböző mintáiról szól.
A pszichológia a "kognitív torzítás" kifejezést használja, amely logikátlan, elfogult következtetést vagy hitet jelent, amely torzítja a valóság felfogását, általában negatív módon. A jelenség meglehetősen gyakori, de ha nem tudja, mi az, akkor nem könnyű felismerni. A legtöbb esetben ez automatikus gondolatok eredménye. Olyan természetesek, hogy az ember észre sem veszi, hogy megváltoztathatja őket. Nem meglepő, hogy sokan elidegeníthetetlen igazságként elfogadják az értékelés átadását.
A kognitív torzítás súlyosan károsítja a mentális egészséget, és gyakran stresszhez, depresszióhoz és szorongáshoz vezet. Ha nem cselekszik időben, az automatikus gondolatok modellként rögzülnek, és negatívan befolyásolhatják a döntéshozatal viselkedését és logikáját.
Bárki, aki egészséges pszichét akar fenntartani, meg kell értenie, hogyan működnek a kognitív torzulások, és hogyan befolyásolják a világról alkotott felfogásunkat.
1. Fekete-fehér gondolkodás
A kettős gondolkodású ember a világot "vagy/vagy" pozícióból érzékeli, nincs harmadik út. Jó vagy rossz, helyes vagy rossz, minden vagy semmi. Nem ismeri el, hogy a fekete és a fehér között szinte mindig van legalább néhány szürke árnyalat. Aki csak két oldalról lát embereket és eseményeket, nem hajlandó elfogadni a köztes (és gyakran a legobjektívebb) értékeléseket.
2. Személyre szabás
Az ilyen gondolkodású emberek általában túlértékelik fontosságukat, és sok mindent személyesen vesznek. Más emberek viselkedését általában saját cselekedeteik vagy tetteik következményének tekintik. Ennek eredményeként azok, akik hajlamosak személyre szabni, vállalják a felelősséget a külső körülményekért, amikor valójában semmi sem múlik rajtuk.
3. Túlzott kötelességtudat
A "must", a "must", a "must" szellemében való hozzáállás szinte mindig kognitív torzulásokhoz kapcsolódik. Például: "Korábban el kellett volna jönnöm a találkozóra", "Fogynom kell, hogy vonzóbbá váljak". Az ilyen gondolatok szégyent vagy bűntudatot váltanak ki. Nem kevésbé határozottan bánunk másokkal, és ilyesmit mondunk: "tegnap hívnia kellett volna", "örökké tartozik nekem ezzel a segítséggel".
Az ilyen meggyőződésű emberek gyakran idegesek, sértődöttek és dühösek azokra, akik nem váltak be az elvárásaiknak. De minden vágyunkkal nem vagyunk képesek befolyásolni mások viselkedését, és határozottan nem érdemes arra gondolni, hogy valaki "tegyen" valamit.
4. Katasztrófa
A szokás az, hogy minden jelentéktelen bajt elkerülhetetlen katasztrófaként érzékel. Például az ember nem tett le vizsgát, és azonnal azt képzeli, hogy egyáltalán nem fogja befejezni a tanfolyamot. Vagy a vizsga még előtt áll, de előre "tudja", hogy biztosan kudarcot vall, mert mindig a legrosszabb - úgymond "korai" katasztrófára számít.
5. Túlzás
Ezzel a kognitív torzítással mindent, ami történik, hatalmas értékekre fújják. Az eset hasonlít egy katasztrófára, de nem olyan súlyos. A legjobban a "légyből készíts elefántot" mondással.
6. Alábecsülés
Azok, akik hajlamosak a túlzásokra, könnyen lebecsülik a kellemes események fontosságát. Két ellentétes torzítás gyakran ugyanabba a csomagba kerül. Az emberek azt gondolják: „Igen, előléptetnek, de csak kissé - ez azt jelenti, hogy nem becsülnek meg a munkahelyemen.