20 dolog, amit nem szabad lefekvés előtt megtenni - Egészség
Ha aludni akarsz, hagyd ezeket a szokásokat a múltban
Az alvás közvetlenül befolyásolja egészségünket, hangulatunkat és energiánkat. Mindenkinek szüksége van rendszeres alvásra és jó pihenésre, hogy megbirkózzon a napi feladatokkal és jól érezze magát.
Íme a 20 dolog, ami megakadályozhatja, hogy jól aludjon, és a legjobb dolgok, amelyeket kerülni kell lefekvés előtt.
1. Ne használjon e-olvasót vagy okostelefont
Számos tanulmány kimutatta, hogy ezen eszközök használata, valamint a lefekvés előtti tévénézés károsíthatja annak integritását.
Ennek oka, hogy az ezen eszközök által kibocsátott fény megakadályozza a melatonin termelődését, amely segíti a testet az alvásra való felkészülésben, és álmosnak érez minket. Javasoljuk, hogy lefekvés előtt legalább egy órán keresztül kerülje az ilyen eszközök használatát.
Thinkstock/Guliver
2. Ne vegyen be bizonyos gyógyszereket
Ha rendszeresen szed gyógyszert és alvászavarai vannak, jobb, ha konzultál orvosával, ha lehetséges, hogy a gyógyszer szedésének ideje okozza álmatlanságát.
Antidepresszánsok és néhány fájdalomcsillapító lehetetlenné teheti az alvást. Az altatók nem jelentenek megoldást a problémára - csak rövid távú használatra ajánlottak.
3. Nincs csevegés az éjszaka közepén
Bár a szöveges üzenetküldés nem annyira bosszantó, mint a késő esti Skype-beszélgetések, nem célszerű barátságos beszélgetéseket folytatni és csoportos csevegéseket folytatni.
Ez azt a kockázatot jelent, hogy elalvás után választ kap az üzeneteire, és ezzel megszakítja az alvást. Ha nem akarja, hogy felébresszen, jobb, ha telefonját egy másik szobában hagyja, vagy kikapcsolja a hangját.
4. Ne igyon kávét
A forró ital ötlete lefekvés előtt vonzónak tűnhet, de korántsem illik este kávét inni. Még az ebédkávé is túl közel van az lefekvéshez, mert a koffein akár 12 órán keresztül is megmarad a szervezetben.
Thinkstock/Guliver
5. Ne igyon teát
Ez a tanács meglepetés lehet, de például a fekete és a zöld tea koffeint is tartalmaz. Jobb ragaszkodni a koffeint nem tartalmazó gyógyteákhoz.
6. Ne egyél csokoládét
A magas kakaótartalmú étcsokoládé egy másik koffeinforrás, amelyet este ajánlatos elkerülni. A csokoládé tartalmazza a stimuláló teobramint is, amely növeli a pulzusszámot és fokozza az álmatlanságot.
7. Ne hanyagolja el a pihenőidőt
Ha este nem tudja "kikapcsolni az elméjét", az azért van, mert nem adott elegendő időt magának a pihenésre - legalább egy órával lefekvés előtt. Jobb, ha olyan tevékenységeket folytat, amelyek megnyugtatnak és a végét sugallják. napja.