2. típusú cukorbetegség és fogyás - a küldetés 7 egyszerű lépésben folyékony az illeszkedéshez; Folyadék ki
A cukorbetegeknél a szívbetegségek kockázata majdnem kétszer nagyobb, és nagyobb a kockázata a mentális betegségek, köztük a depresszió kialakulásának. Ez mutatja az eddigi statisztikákat, de vannak jó hírek is. A 2-es típusú cukorbetegség legtöbb esete megelőzhető, és néhányuk még a "cukorbetegség" diagnózisának felállítása után is megfordítható. Némileg helytelen azt gondolni, hogy a cukorbetegség megelőzésére vagy ellenőrzésére tett lépések nélkülözést jelentenek. Sokkal inkább egy teljes és kiegyensúlyozott étrend kialakítását jelenti, amely elegendő kalóriát és energiát biztosít, ugyanakkor nem befolyásolja nagyban a glükózszintet.
Nem kell teljesen lemondania az édes dolgokról, vagy el kell viselnie a szélsőségekhez és a stresszhez vezető teljes korlátozásokat. A stressz pedig érzelmi étkezést okoz.
Tehát ma kommentáljuk a helyes megközelítést arra az esetre, ha 2-es típusú cukorbetegségben kell élnie. És ami a legfontosabb: hogyan kell enni, hogy egészséges és jó hangulatban legyünk a probléma ellenére.
Egy nagyon bölcs ember (egyes források szerint Sun Tzu) azt mondta: "Ismerje az ellenséget, hogy legyőzze őt." Alkalmazzuk ezt a megközelítést a cukorbetegségre.
A betegség alapjai
Akár a cukorbetegség megelőzésére, akár ellenőrzésére törekszik, táplálkozási igényei szinte megegyeznek a többiekével, ezért nincs szükség speciális ételekre. De figyelnie kell néhány ételválasztásra - különösen az elfogyasztott szénhidrátok eredetére. Bár a mediterrán vagy más egészséges étrend jó zsírok (telítetlen) követése segíthet ebben, a legfontosabb, amit tehetünk, a fogyás.
Rövid, pontos és világos, de a gyakorlatban nem ilyen könnyű, igaz? Az össztömeg mindössze 5–10% -ának elvesztése csökkentheti a vércukorszintet, a vérnyomást és a koleszterinszintet.
A fogyás és az egészségesebb táplálkozás szintén nagy hatással lehet hangulatára, energiájára és jó közérzetére. Tápanyagai ugyanis egészséges és egészséges ételekből származnak, és nem fogyasztanak üres kalóriákat és cukorban gazdag ételeket (a cukor pedig felesleges és káros az egészségre).
Ne feledje, hogy még akkor sem késő pozitív változást végrehajtani, ha már kialakult a cukorbetegsége. Ha egészségesen táplálkozik, fizikailag aktívabbá válik és lefogy, csökkentheti tüneteit, vagy akár meg is fordíthatja a betegség lefolyását.
A lényeg az, hogy jobban kontrollálhatja egészségét, mint gondolja.
Étrendszabályok a 2-es típusú cukorbetegségre
Az egészséges táplálkozás a 2-es típusú cukorbetegségben még a legszigorúbb és fegyelmezettebb embereknél is további erőfeszítéseket igényelhet. Nagyon lehetséges, hogy a COVID-19 járvány, a társadalmi távolságtartás, a házi megrendelések és a pánikszerű bevásárlás negatívan befolyásolta a testsúlyt és a fizikai aktivitást.
Ezek a tényezők befolyásolhatják azt a betegséget, amely akkor következik be, amikor a szervezet nem használja hatékonyan az inzulint. Ez a vércukorszint (glükóz) szintjének túlzott emelkedését okozza.
A 2-es típusú cukorbetegségben mindig fontos a kiegyensúlyozott étrend és a szénhidrátbevitel figyelése, mivel ez a makrotápanyag (a másik kettő fehérje és zsír) a legtöbb esetben közvetlen hatással van a vércukorszintre. Ami az enni szükséges, nincs egyetemes válasz a "megengedett" szénhidrát mennyiségére. De attól függően számolhatók ki, hogy támogatja-e:
- optimális kalóriatartalom (a súly megtartásához)
- felesleges kalória (súlygyarapodáshoz) vagy
- kalóriahiány (fogyáshoz)