2. szabály az étrendben a kalóriahiány a zsírégetéshez »Fórum» Vélemények
Az étrend 1. szabálya mellett - egyél naponta 5-6 alkalommal, és ne hagyd ki az étkezéseket, ha zsírégetni akarsz, akkor kalóriadeficitben kell lenned. Ez csak egy kalóriahiány azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a nap folyamán bevesz.
Sok étrend mellett, amely drasztikusan csökkenti a kalóriákat, az első 2 hétben remek eredményeket fog elérni, majd egy fennsíkra kerül, és nem fog tudni többet lefogyni. Vagy ami még rosszabb: végül még gyorsabban hízik, mint amennyit elveszített! A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a folyamatos fejlődéshez, és ha túl kevés kalóriát fogyaszt, akkor a test valóban raktározza a zsírt. Az egészséges zsírvesztés kemény munkával és idővel érhető el, de percenként megéri!
⇔Hogyan lehet kiszámítani a kalóriabevitelt?
A Hogyan kalkuláljuk a kalóriabevitelt című cikkben megtudhatja, hogyan lehet előzetesen kiszámítani a kalóriákat a testtömeg fenntartása érdekében: kilogramm 2500 kal. 2250 kalóriára csökkenti őket. Ha az első héten nem tapasztal fogyást, csökkentse a kalóriákat további 200 kalóriával. De soha ne csökkentse élesen a kalóriákat, hacsak nem úgy dönt, hogy ⇔szénhidrát-rotációt használ, de akkor is a szénhidrátok és nem kalóriák. Tehát lásd: Hány napig kell alacsony szénhidráttartalmúnak lenni a betöltés előtt.