2 pilates-gyakorlat a medencéhez, amelyek segítenek a hát alsó és gerincproblémáiban

Két nagyon könnyű, de ugyanakkor rendkívül hasznosat kínálunk Önnek Pilates gyakorlatok a derékra, amelyben áll kismedencei mozgás különböző irányokban. És bár maguk a mozgások meglehetősen minimális amplitúdójúak, segítenek megérteni a medence helyzetének fontosságát, és javítják a koordinációt az alsó has, a fenék és a hát alsó részének izmai munkájában. Így csak ezeknek a látszólag egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően nem csak a medence és az ágyéki gerinc mobilitását javítja, hanem kiküszöböli az izmok egyensúlyhiányát, amelyek a problémák egyik leggyakoribb oka és derék- és kismedencei fájdalom.

A kismedencei mozgások technikájának elsajátítása nagyon fontos a Pilates programban, mivel ez más gyakorlatok eleme, és segíti a test középpontjában lévő izmokra, különösen a medencefenékre és a hasizmok munkájára való összpontosítást. Magában a gyakorlatban a hasizmok vezetnek, a mozgásnak simának, összehangoltnak és nagyon precíznek kell lennie. Az ötlet az, hogy következetesen aktiválja a környék összes kis izmát, amelyek gyakran megmerevedtek, és rosszul foglalkoznak a mindennapi életben és a szokásos gyakorlatokkal.

1. gyakorlat - Döntse előre és hátra a medencét az occipitális helyzetből

Ez a gyakorlat alapvető a Pilates számára, és sok más elem része, például a medence felemelése, a macska háta. Segít kijavítani a medence helyzetét, és ezáltal kiküszöbölni a hát alsó részével kapcsolatos problémákat.

Nehézség: Könnyen

---