2 pilates gyakorlat az egészséges testért

Puls.bg | 2016. szeptember 13. | 0

gyakorlat

  • Amikor fekszünk, közelebb hozzuk a lábunkat mellkas, a csípőnél hajtva. Aztán lehajtjuk a fejünket mellkas.
  • A térd azokat is összehajtják úgy, hogy az állcsontok párhuzamosak legyenek a padlóval.
  • A combokon tartva előre meghajolunk, meghúzunk hasizmok.
  • Ezután a hasfal felett tartjuk a kezünket, és elkezdjük mozgatni őket felfelé - lefelé, miközben mély lélegzetet veszünk - belélegezzük, amíg 5-ig nem számít, majd kilégezzük, miközben 5-ig is számolunk. Végezzünk el 10 ismétlést pihenés nélkül.

2. Gurul, mint egy labda

  • Üljön a földön, térdre hajolva, mint csak a lábujjak érintse meg a padlót.
  • Megfogjuk mindegyik hátulját comb és a lábak fel vannak emelve. A távolság térd legyen olyan széles, mint vállak. A fej a térd közé kerül.
  • Belélegezzük, kifújjuk, megfeszítjük hasizmok, ahogy lendülünk a lépcsőn és megpróbálunk egyensúlyozni, 2 lélegzetvételig.
  • Visszatérés ide vállak (soha ne a nyakig vagy a fejig), majd egyensúlyozva térjen vissza a másik irányba. Öt alkalommal meg kell ismételnünk a gyakorlatot.