2. Nagy intenzív kardió edzés
- A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
- Publikálva: 2013.03.19
- Post kategória:kiképzés
- Hozzászólások küldése:0 megjegyzés
Megosztás Megosztás A tartalom megosztása
Mi a nagy intenzitású kardió és milyen előnyei vannak.
A nagy intenzitású kardió nagy terhelésű és viszonylag rövidebb időtartamú edzés. Ha egy edzést nagyon intenzívnek nevezünk, az azt jelenti, hogy testünk a maximális pulzusunk (pulzusunk) 80-90% -án dolgozik. Mintha ezt 1-től 10-ig terjedő skálával mérnénk, az edzést maximális képességeink 8 vagy 9 fokán végezzük.
Ebben a fajta edzésben, ellentétben az alacsony intenzitású kardióval, ahol túlsúlyban vannak aerobic A testünkben (oxigén) folyamatok kezdenek működni anaerob ilyen .
A testből hiányzik az észrevehető oxigénáramlás, és megkezdődik a glikogén - cukrok lebontásának folyamata. Kisebb a százalék időegységenként elégetett zsír a mennyiség növekedésük .
Sokkal rövidebb idő alatt több zsírt égetünk el .
Íme egy példa:
Alacsony intenzitású kardió - Az 5 km/h sebességgel 60 perc alatt történő járás akár 257 kalóriát is megégethet, amelynek 70% -a zsírból származikNagy intenzitású kardió - sprint 20 km/h sebességgel 30 perc alatt 640 kalóriát égethetünk el, ennek 50% -a zsírból származik .