2 hónap - napi 800 cal - eredmény
Közös történet a Sport és a Szépség c
2 hónap - napi 800 cal - eredmény?
ezelőtt: 7 év, 11 hónap, olvasva 13401 alkalommal
Lány - 16g, 168cm, 60kg
2 hónap múlva 8-9 kg-ot akarok lefogyni. Naponta 800 kalóriát eszek. Ez kevés? Akkor visszanyerem a kettős súlyomat? Naponta 3 edzést fogok végezni (2 az edzőteremben, ahol 1 órát futok a futópadon, és 700 elégetett kalóriát kapok + egyéb gyakorlatok és a másik edzés otthon lesz súlyzókkal + aerobik) sokat fogok inni folyadék, imádom a gyümölcsöket és zöldségeket. Általában nem gőzölök sót, cukrot, olajat, vajat és húst (csak hal).
Rettenetes akaratom van, betartom a legszigorúbb diétákat. 2 évvel ezelőtt szenvedtem, hogy nem ettem! Most hogy érzel erről? Egészséges lesz? Milyen eredmények, következmények lesznek? Egészséges, normálisan gyenge és ami a legfontosabb feszes testet akarok!
Hozzászólások
Szólj hozzá!
1. Undorító. Naponta kevesebb, mint 1500, és komoly bajba kerülsz. A ciklusod leáll, a hajad kiesik, és étkezési rendellenesség alakul ki. Hogyan képzeli el, hogy 800 kalóriát eszik, és napi 700-at éget. A második napon semmire sem lesz erőd. Kezd folyamatosan fájni a fejed, nem tudsz aludni, szédülni fogsz, gyomor-bél traktus betegségei alakulnak ki - fekélyek, vastagbélgyulladás, gyomorhurut. Akkor hormonális problémái lesznek, és előtte a testben lévő elektrolitokkal. Napközben semmilyen normális tevékenységet nem fog tudni végezni, fáradtnak érzi magát, elájul.
Nincs egyáltalán erős akaratod, ha nem tudsz 2 hónap helyett szorítani és 6-8 hónap alatt fogyni, egészséges és megfelelő módon. Nagyon fiatal vagy, és nincsenek ismereteid, ami normális az életkorod számára, de a biokémiában és a sportban van egy kifejezés, amelyet bazális anyagcserének hívnak. Ezek azok a kalóriák, amelyekre az embernek csak a test normális folyamataihoz van szüksége, anélkül, hogy bármilyen munkát végezne, azaz - légzés, a szív, az agy és más szervek aktivitása. Különböző embereknél ezek a kötelező létfontosságú kalóriák különböznek, de soha nem esnek napi 1200 alá.
Legalább napi 1500-ra és legfeljebb 1900-ra lesz szüksége. Tehát enni ezeken a határokon belül, ha egészségét meg akarja tartani és tartósan lefogy. A hosszabb és hosszabb kardió nem hatékonyabb, mint a megfelelő, éppen ellenkezőleg. A kardio heti 3-4 alkalommal egyenlő időközökre osztva, legfeljebb 30-40 percig tart, helyesnek tekinthető. A helyes eredményhez 60% -os pulzus fenntartása szükséges (ehhez a maximális pulzusszám ismerete szükséges), és nem több, mert akkor teljesen más biokémiai rendszerbe kerül, és már nem égeti el a testzsírt és az izomtömeg.és glikogénraktárak.
Ezenkívül rendkívül helytelen, hogy megfosztják a testet a zsírtól. Az egészségesnek tekintett élelmiszer szerves komponenseinek aránya szénhidrát/fehérje/zsír 45/35/20.
Ha ezt a számot megszorzod (például 45 szénhidrát esetén) a napi kalóriával, mondjuk 1700-mal, és elosztod 100-mal, megkapod az adott forrásból származó kalóriákat. Ebben az esetben körülbelül 765. Ezt a számot elosztja a grammra eső kalóriákkal, és megkapja, hogy hány grammot (ebben az esetben hány gramm szénhidrátot) kell bevennie naponta. A szénhidrátokkal elosztott szám 4, a fehérjék esetében nagyjából 4, a zsírok esetében 9. Így megtudhatja, hány gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell megennie naponta. Például napi 1700 kalória 192 gramm szénhidrát, kb. 150 gramm fehérje és kb. 38 gramm zsír.
Következő - napi 3 edzés abszurd. Inkább váltogasson 1 napos kardiót, csak 1 napos gyakorlatot (akár súlyzókkal, akár más módon), és szükségszerűen heti 1 napot, amelyben semmit sem kell tennie a fizikai stresszből való kilábalás és a sejtszerkezetek helyreállítása érdekében.
Sokat kell még mondani a témáról, a legjobb, amit tehetünk, ha elmegyünk egy jó edzőterembe, és fizetünk azért, hogy felkészüljünk a megfelelő étrendre és sportrendszerre, hogy mindent elmondhassanak nekik, hogyan és miért.