2 hiba kerülendő az időszakos böjt és keto Nadia Petrova alatt
2020. szeptember 1
Időszakos böjt, az a biohack, amelyről folyamatosan beszélnek a világ legjobb szakértői, akiknek gyakran az a célja - fogyni anélkül, hogy őrült diétákra lenne szükség. Vagy tudományosabban fogalmazva - hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól.
De nemcsak… az időszakos böjt javítja az inzulinérzékenységet, és alkalmas cukorbetegségre, metabolikus szindrómára, a szív egészségére, a hosszú élettartamra és sok-sok másra. Ha véletlenül elmulasztotta, itt mindent megtalál a témában - a Biohack időszakos éhezése és személyes tapasztalataim.
Az éhezés kapcsán azonban a legtöbben nagy hangsúlyt fektetünk arra, amit eszünk (vagy nem eszünk), ami két másik fontos elemről is megfeledkezik: hidratáció és az elektrolit szintje a testben.
Tehát ma szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy egyesek "éhezésnek" nevezik az időszakot, és ez nem véletlen, mert akkor sok vizet kell innunk! Kivéve, ha vallási okokból böjtöl, ami megköveteli a folyadéktól való tartózkodást ...
Arra is emlékeztetlek benneteket, hogy amikor időszakos böjtről beszélünk, akkor mindenféle protokollt értünk a témában:
- TRF (korlátozott időtartamú etetés) - napi 16 óra étkezés és 8 órás étkezési idő nélkül (például, ha a nap első étkezése reggel 8 órakor van, az utolsó étkezésnek 16 óráig kell lennie, vagy az első étkezés a nap ebédnél és utolsó vacsorához);
- szakaszos böjt - például 5: 2 (5 nap étkezés, 2 nap anélkül);
- és időszakos böjt - ismét periodikus böjt, de csak havonta 5 egymást követő napon (valami hasonló a méregtelenítéshez, de minden hónapban).
És mindnyájuk elől elrejtőzik magas a kiszáradás kockázata, ha nem figyel ...
Vegyen vizet
Az az igazság, hogy általában elfogadjuk a minimumot A folyadékigényének 20-30 százaléka étellel együtt szükséges, amit megeszünk. Szénhidrátok, például zabpehely, amelynek teljes kiőrlésű tészta és barna rizs felszívja a vizet főzés vagy áztatás során. Más ételek, például levesek, görögdinnye, uborka és zeller természetesen jelentős mennyiségű vizet tartalmaznak.
A böjt alatt az a probléma, hogy nem vesszük figyelembe ezt a 20-30% -ot, és ezeket pótolni kell további vízbevitelsel ...
A másik összefüggés, amelyet nem veszünk figyelembe, az a szénhidrátok és a víztárolás közötti kapcsolat. Testünk glikogénként tárolja a szénhidrátokat, és ez a glikogén kötődik a vízhez. Minden gramm glikogénre testünk körülbelül 3 gramm vizet tárol.
Ez az egyik oka annak, hogy ilyen gyorsan fogyunk, amikor elvesztjük a szénhidrátokat - csak a "víztömegünk" csökken. Ugyanezen oknál fogva olyan gyorsan hízunk, amikor újra elkezdünk szénhidrátot fogyasztani - egyszerűen csak a testünk kezd visszatartani a vizet.
A böjt kezdetén, miközben égetjük a glikogént, testünk elkezd vizet engedni a véráramba, és egy pillanatra minden rendben van. De a glikogénkészletek kimerülése után, akár a hosszan tartó éhezés, akár a keto táplálkozás miatt, testünk már nem rendelkezik ilyen szénhidrát- és vízkészlettel, és a további hidratálás egyre fontosabbá válik.
Hogy pontosan megbecsülje, mennyi vizet kell bevenni a nap folyamán vagy a böjt alatt - lásd a témával kapcsolatos részletes bejegyzést. De gyorsan, a közhiedelem az 30 ml víz/1 kg testtömeg.
És a kérdés, hogy milyen gyakran - testünk valódi kapacitása 0,7–1 liter/óra, ezért ideális esetben jó, ha a bevitelt egyszerre 200-300 ml-es, és legfeljebb 1 liter/óra sebességgel kell bevenni.