2. fejezet 11 Az étkezés és a testmozgás hibái
Amikor megkezdtem fitnesz utamat, motivált voltam a cselekvésre és az eredményekre, de a legnagyobb kihívást a végtelen ellentmondásos információk kiszűrése jelentette.
Mi a teendő, ha az interneten az összes fitneszhez kapcsolódó anyag 5% -a is egyhangú volt egy adott kérdésben?
Ilyenkor kétféle módon lehet cselekedni:
- Próba hiba - ingyenes lehetőség, de sok időt és erőfeszítést igényel;
- Szakértői vélemény - drágább lehetőség, de sok időt és energiát takarít meg.
Úgy gondolom, hogy mindkét módszernek megvan a maga előnye, valamint az, hogy mit tanítson meg nekünk.
Az első lehetőséggel harciassá tudtam tenni, és annak ellenére, hogy sokáig hiányoztak a komoly eredmények, nem hagytam abba a különböző lehetőségek keresését és az új dolgok kipróbálását. Ez egy olyan megközelítés, amely legyőzhetetlenné teheti nemcsak a fitnesz cél elérése érdekében, hanem az üzleti életben és az Ön számára értékes emberekkel való kapcsolatok kiépítésében is.!
Van egy emlékem egy adott helyzetről: 4 év edzés után egy iskolatársam megkérdezte tőlem: "Miért töltesz annyi időt valamire, amelyben nyilvánvalóan nem vagy jó és soha nem fogsz eredményt elérni?".
Ezt követően rájöttem, hogy fontos kommunikálni azokkal az emberekkel, akik a te utadon haladtak és elérték az elért eredményeket.
Elkezdtem kapcsolatba lépni azokkal az emberekkel, akiket a fitnesz közösségben tiszteltem, remélve, hogy megtanulok valami új és innovatív dolgot, ami segít kiszabadulni abból a helyzetből, amelyben néhány éve voltam - a fejlődés teljes hiánya.
Ebben a részben 11 hibát soroltam fel, amelyeket fontos tudni, mielőtt elkezdenéd a fitnesz edzéseket és az egészséges táplálkozást, hogy sok hiábavaló erőfeszítést spóroljon rossz irányba.
Ha tudnék mindent, amit az alábbiakban leírok, megspórolnám a vándorlás éveit, és biztosan időnként gyorsabban haladnék.
Érdekes tény: A legtöbb magas szintű sportoló szerint a személyi edző elengedhetetlen szükséglet az eredmények eléréséhez. Például a kosárlabdában LeBron James többször megosztotta, hogy edzője a legfontosabb ember, aki segített neki megérteni a játék fortélyait és részleteit, hogy jobb sportoló legyen.
A testépítésben Phil Heath többször edzőjét, Hani Rambodot említi a sikerért felelős fő emberként.
1. hiba: napi étkezések száma és a bevitel ideje
A fitnesz körökben 2005 óta az egyik legvitatottabb téma az, hogy naponta hány ételt kell legoptimálisabban fogyasztani, és mely napszakban kell őket fogyasztani.
A következő trend figyelhető meg:
- Kezdőknek: Nagy figyelmet fordítanak arra, hogy a nap melyik órájában esznek és hány ételt fogyasztanak;
- Közbülső: Megértik, hogy nem ez a legfontosabb, és elkezdik tanácsolni barátaiknak és ismerőseiknek, hogy az étkezések száma és a bevitel ideje teljesen jelentéktelen tényező, és nem szükséges odafigyelni;
- Haladó és fitnesz szakértők *: Figyeljen minden részletre, de legyen fegyelmezett a legfontosabbak rangsorolására, és ne a legkényelmesebbre.
A következtetésem? Ha a lehető leghatékonyabban szeretne dolgozni egy fitnesz cél elérése érdekében, akkor a legapróbb részletek is fontosak.
De ha az összes ajánlottnak csak egy részét tudja megtenni, akkor mindenképpen fedje le először az alapot és a legfontosabbat, majd mindent extra.
Ebben az esetben a fogyás, az izomtömeg növekedésének vagy a testösszetétel optimalizálásának alapja mindig az elégetett kalóriák összessége lesz.
Ha fogyni akarunk, kevesebb kalóriát kell megennünk, mint amennyit költünk, és kalóriadeficitben kell szenvednünk.
Ha hízni akarunk, akkor több kalóriát kell bevennünk, mint amennyit elköltünk, és többlet kalóriával kell rendelkeznünk.
Az étkezések száma és a bevitel ideje másodlagos jelentőségű, ugyanakkor fontos szempont a napi energiaszint optimalizálása, a hormonális válasz, az étvágyszabályozás, a gyomor nehézségének elkerülése és egyéb tényezők között, amelyek közvetetten sikeresek vagy sikertelenné tehetik a fitnesztervet. .
A 09 és 17 között dolgozó személyeknél a leggyakoribb étkezési gyakorlatok: reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora.
Az alvás melletti étkezés nem jár közvetlen súlygyarapodással és zsírral.
Célszerű kerülni azokat az ételeket és italokat, amelyek az étkezés közelében emelhetik a vércukorszintet.
A vércukorszint növekedése a növekedési hormon éjszakai szekréciójának elnyomásával jár, ami jelentősen hozzájárul a zsíranyagcsere szabályozásához (zsírégetés).
* Neil Hill és AJ Sims idézik
2. hiba: A kívánt test eléréséhez éhezni kell
A fogyás eléréséhez nincs szükség komoly éhségre.
Az éhség valójában sokkal könnyebb módja a fogyásnak, de nem a legegészségesebb, és nem is az, amely segít a legjobb eredmények elérésében.
Ennek oka az, hogy éhezéskor elveszíti az értékes izomtömegét, amely egy kezdő számára minimális mennyiségű.
Az izomtömeg és a zsírmennyiség közötti egyensúly miatt a test feszes, tónusú és formájú.
Érdekes tény: Már a minimális súlyzós edzés is jelentősen hozzájárulhat az izomtömeg fenntartásához, és így megakadályozhatja a narancsbőr kialakulását, a bőr megereszkedését és még sok mást. fogyás módban.
3. hiba: Sok kalória fogyasztása folyadékokból
Az olyan italokból származó kalóriák fogyasztása, mint az ízesített kávé, a friss, természetes gyümölcslevek és mások, sokszor meghiúsították az étrend követését.
Ezek mind cukrot, glükóz-fruktóz szirupot vagy más édesítőszert tartalmaznak.
Kis mennyiségű cukorra van szükség, de az állandó bevitel a szervezet számára könnyen hozzáférhető energiát biztosít, amelyet először el kell költeni, hogy edzéssel vagy egyéb fizikai aktivitással esélye legyen elérni a már felhalmozódott készletet (zsírt).
Ugyanakkor a fehérje, a szénhidrát, a hasznos zsír és rost hiánya könnyen emészthetővé teszi a kalóriákat, ezért csak rövid ideig használható energiaként.
Fontos tényező, hogy a test számára biztosított energiát, amelyet nem lehet hatékonyan felhasználni, tartalékként tárolják újra.
A főként a víz bevitele nagy jelentőséggel bír az egészségtelen ételek és a magas kalóriatartalmú italok étvágyának szabályozásában, a nap folyamán több tónusban és energiában, és komplex eredményként - könnyebb zsírégetés és sokkal jobb alak megőrzése érdekében.