2 az 1-ben gyakorlatok elfoglalt nők számára; Papucsban

Ha csak 10 perc áll rendelkezésére a napi edzéshez, vegyen bele komplex gyakorlatokat

elfoglalt

Legalább két izomcsoportot terhelnek, így rövidebb idő alatt képes leszel az egész testért dolgozni


Általában nehezebbek, különösen koordinációként. Ne add fel, ha nincs elég tapasztalatod. Végezzen legalább 3-4 ismétlést mindegyikből, és fokozatosan megszokja.

1. Feküdjön a jobb oldalán, és álljon a könyökére és az oldalára
a jobb láb része. Húzza meg a testet, az egész testnek egy vonalban kell lennie. Helyezze a bal kezét a feje hátuljára, és tartsa meg. Ha akár 10 másodpercig is könnyedén meg tudja tartani ezt a helyzetet, kezdje el meghajlítani a bal lábát, és próbáljon könyökével megérinteni a térdét. A medencét nem szabad lazítani a padlóig, a mozgás csak a derékban van. Ismételje meg 8-12 alkalommal mindkét irányban.

2. Fordítsa a hátát, tegye a kezét a feje hátuljára, és hajlítsa meg a lábát a térdénél. Keresztezd a bokádat. Emelje fel a fejét és a hát felső részét anélkül, hogy meghúzná a fejét. A könyök továbbra is oldalra irányul. Ugyanakkor emelje fel a medencét. Ismételje meg 15-20 alkalommal.