19 módja annak, hogy az ideális súlyod valóban örökké megmaradjon
Kövesse ezeket a tudományos bizonyítékokkal alátámasztott tanácsokat, így nem kell többet bajlódnia
Elérte a kívánt súlyt! Nagy!
És most mi van? A győzelem élvezete mellett el kell gondolkodni azon, hogyan lehet fenntartani az egészséges testsúlyt állandó étrend nélkül, ami minden bizonnyal stresszhez vezet, és gyakran a rendszer elhagyásához, vagyis a súlygyarapodás kockázatához vezet.
Próbálja meg követni ezeket az egyszerű lépéseket, amelyeket a szakértők hoztak létre a legújabb tudományos adatok alapján ezen a területen, és ekkora erőfeszítéssel képes lesz megtartani a megszerzett súlyt ilyen stressz nélkül.
1. Ne térjen vissza régi szokásaihoz ...
Ha megpróbál többé nem hízni, fontos megtartania új szokásait az egészséges élet érdekében. Attól függően, hogy csökkentette-e az édesség- és alkoholfogyasztást, elkezdett-e edzeni, vagy ivott-e több vizet evés közben, fontos, hogy ugyanúgy folytassa - javasolja Georgie Fear, táplálkozási szakértő, a "Lean Habits for Lifelong Weight Loss" szerzője.
2 ... de hozzon létre egy kis változatosságot
Az egészséges életmód megőrzése nem azt jelenti, hogy mindennap ugyanazt eszik, vagy a hét hat napján nagy intenzitású intervall edzéseket végeznek - mondta Fier.
A sokféleség az unalom leküzdésének kulcsa, így folytassa, fogyasszon időről időre egy kis tésztát, gyakoroljon jógát és élvezze az elérteket.
A Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmánya 10 500 egészséges résztvevőt követett 12 év alatt (csak férfiak), és megállapította, hogy azok, akik napi 20 percet emeltek, kevesebb hasi zsírra tettek szert, mint azok, akik 20 perces kardio edzéseket végeztek.
Ennek oka, hogy az ellenállástanulás kalóriákat éget és izmokat épít, és az extra izomtömeg az anyagcserét csúcsra emeli.
4. Tartson jegyzeteket
A Fear szerint, amikor ügyfelei elérik a kitűzött célokat, arra kéri őket, hogy mutassák meg neki a 4 figyelmeztető jelzés listáját, miszerint ismét rossz irányt vettek.
Ide tartoznak az olyan dolgok, mint az evés, miután mindenki más lefeküdt, túlzott fáradtság, testi és érzelmi érzés, az a gondolat, hogy egy nehéz nap után csak valami finomsággal kell jutalmaznia magát, és nagyon valószínű, hogy túlevik egy ilyen helyzetben.
Ezek a jelek nagyon fontosak, ezért előre meg kell terveznie, hogyan kell kezelni, ha ilyen jeleket észlel.
5. Legyen rajongója a reggelinek
Igen, igen, biztosak vagyunk benne, hogy ezt jól tudja. Ennek a tanácsnak a megismétlése azonban megéri a fáradságot, mert kiderül, hogy az Országos Súlykontroll Regiszterben azoknak az embereknek a 78% -a, akiknek sikerült legalább 10 kilót lefogyni és legalább egy évig megtartani, minden reggel reggeliznek.
A Cornell Egyetem Globális Egészséges Tömeg Regisztere nyomon követi azokat az embereket, akiknek mindig normális testsúlyuk volt, és megállapították, hogy 90% -uk évente 365 nap reggelizik. Ez egyértelműen azt mutatja, hogy ha nem szereti a reggeli harapnivalókat, akkor komolyan fennáll a túlsúly veszélye.
6. Kényeztesse magát, amikor szüksége van rá
Abby Langer, Toronto táplálkozási szakértője szerint a teljes korlátozással rendelkező étrendek egyszerűen nem működnek.
Enni kell mindkét egészséges ételt, és néha megengedni magának valami cukrosabb, zsírosabb vagy kalóriatartalmúbb dolgot, amelyet csak nagyon szeretne enni. Ez csak arra ösztönzi majd, hogy haladjon tovább a rendszerével.
Ennek legbiztonságosabb módja anélkül, hogy megkockáztatná a súlygyarapodást, gondosan megenni.
7. Mozogjon minden nap
"Azok az emberek, akiknek sikerül fogyniuk, és fenntartják ezt a súlyt, általában körülbelül 2000 kalóriát égetnek el fizikai aktivitással" - mondja Fear. Ez körülbelül heti 4 órás futásnak felel meg.