18 tipp, hogyan lehet a gyermeknek szeretni a zöldségeket és gyümölcsöket - Szülő Magazin
közzétette: 2019.05.15., a Roditel.BG
Minden szülő tudja, hogy a gyümölcsök és zöldségek rendkívül jót tesznek a gyermekek egészségének, segítenek abban, hogy ne betegedjenek meg, és megvédik őket az elhízástól. Nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban, kevés kalóriát tartalmaz, nem tartalmaz zsírt, hozzáadott cukrot vagy sót.
Ideális esetben a gyümölcsök és zöldségek a gyermekek tányérjának felét foglalják el. De az egészséges ételek megszerettetése néha igazi kihívás nekünk, szülőknek. Gyakran nehezen tudjuk meggyőzni a gyerekeket, hogy még egy új vagy számukra ismeretlen gyümölcsöt vagy zöldséget is kipróbáljanak.
Mit tehetünk azért, hogy a gyümölcsök és zöldségek vonzóbbá váljanak, és gyermekeink étlapjának szerves részévé váljanak?
Íme néhány hasznos tipp:
1. Kezdje korán, és vegye be a gyümölcsöket és zöldségeket a bébiételekbe hogy a gyermek megszokja különböző ízlésüket. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ételekkel kapcsolatos felfogásunk már nagyon korán kialakul.
2. Kezdje kis mennyiségekkel csak egy új gyümölcsből vagy zöldségből a gyermek számára és tálalja étellel, amelyet szeret. Ne borítsa el gyermekét azzal, hogy felajánlja neki például egy egész tányér zöldséget, amely nem ismerős vagy barátságtalan.
3. A főétkezés előtt tálalja a zöldségeket, amikor a gyerek nagyon éhes.
4. Különféle módon készítse elő a zöldségeket - főtt, sült, párolt, pépes.
5. Tálaljuk a zöldségeket különböző mártásokkal (kevesebb zsírral) - így finomabbak és érdekesebbek lesznek egy gyermek számára. Vágjon darabokat, és mutassa meg a kicsinek, hogyan olvaszthatja el őket a mártásban - a legtöbb gyerek ezt imádja.
6. Vágjon gyümölcsöt és zöldséget, és vonzó módon tálalja őket. A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb gyermek inkább vágott, mint egész, és ha különböző formájúak, szórakoztatónak és vonzóbbnak tűnnek, sokkal nagyobb esély van arra, hogy felhívja gyermeke figyelmét.
7. Házi zöldség turmix vagy gyümölcs turmix nagyszerű módszerek arra, hogy a gyerekek több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak. Például avokádóval vagy banánnal készült turmixok és eper turmix sok gyerek kedvenceivé válnak.