18 magas rosttartalmú étel minden nap farmhopping bloghoz
A megfelelő rostbevitel a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen része, és különösen fontos a jó egészség és megjelenés szempontjából.
A rostokban gazdag ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva, időben megtisztítsuk a testet a méreganyagoktól, és fontos elemei annak a törekvésünknek, hogy súlyunkat egészséges keretek között tartsuk.
A elegendő rost hiánya az étrendben energiahiányhoz, a szívbetegségek fokozott kockázatához és a kívánt súlynál többet eredményezhet.
Az orvosok által meghatározott normák szerint az átlagos nőnek napi 25 g, a férfiaknak 38 g rostot kell bevenniük. Szerencsére ez egyáltalán nem nehéz - a következő ételek állnak a segítségünkre, amelyek többsége egész évben elérhető, nagyon kedvező áron, amelyek naponta biztosítják a szükséges rostmennyiséget.
Zabpehely
Adagonként 5 g rosttal a zabpehely kiváló lehetőség a nap megkezdésére. Még jobb választás természetes müzli "Krizantém" , amely feltölti Önt a nap szükséges energiájával. Adjon hozzá friss szezonális gyümölcsöt extra adag rosthoz, és egy kis joghurtot vagy tejet fehérjéhez, és semmi sem akadályozhatja meg.!
Málna
Minden gyümölcsök gazdag rostokban, és a málna sem kivétel ez alól, mivel 1 csésze teánként 8 g-ot tartalmaznak. Antioxidánsokban is gazdagok, reggelihez kiválóan passzolnak a zabpehelyhez.
Sárgarépa
Csak egy kis sárgarépa biztosít számunkra 1,4 g rostot, valamint a vitaminok és a karotinoidok mennyiségét. Kiváló lehetőség a főételek közötti étkezéshez - vágva sárgarépa közepesen vékony rudakon ízesítsd citromlével és néhány csepp Worcestershire szósszal.
Peppers
Nem számít, hogy melyik típust vagy színt részesíti előnyben, mindegyik kiváló rostforrás, ezért ne légy félénk bőkezűen adjuk hozzá a salátához . És ha az influenza és a megfázás nem szerepel a terveiben, értékelni fogja különösen gazdag C-vitamin jelenlétüket.
Lenmag
5,6 g rost 2 evőkanálban - ugyanannyian lenmag , amennyit reggel hozzáadunk a turmixhoz vagy a zabpehelyhez, vagy ebédre megszórjuk a zöld salátát. A jobb emésztés érdekében célszerű előre habarcsba önteni vagy mozsárban őrölni (vagy csak alaposan és sokáig rágni).
A hüvelyesek példátlanul kiemelkednek a rostok tekintetében - a lencse sem kivétel , megdöbbentő 15 g-os teáscsészében. Elég ahhoz, hogy az energia szintje egész nap stabil maradjon.