18 ebédszertartás, amelyek segítenek a fogyásban
Serkenti az anyagcserét azzal, hogy reggel két pohár vizet iszik és elalszik, hogy minimálisra csökkentse az esti számítógép képernyőjét, de mit tehet a nap közepén, hogy megkönnyítse a fogyást?
Van néhány ebédszertartás, amelyet beépíthet az életébe, hogy könnyebben ellenőrizhesse súlyát, ahelyett, hogy úgy tenné, mintha az anyósának gyümölcstortája lenne.
Csomagoljon ételt otthonról
Pénzt és kalóriát egyaránt megtakarít! Számos tanulmány feltárja, hogy az éttermek ételei több kalóriát és sok sót tartalmaznak, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek megduzzasztják a gyomrot. Az otthoni főzés segít csökkenteni ezt a kárt.
Valójában a Johns Hopkins Intézet kutatói azt találták, hogy a házi készítésű ételek kedvelői 200 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik gyakran étkeznek.
Vagy legalább előre rendelje meg az ebédet
Tisztában vagyunk azzal, hogy csak azt mondtuk, hogy hozzon ebédet otthonról, de megértjük azt is, hogy ez nem minden nap reális. Ezért, amikor éttermet kell rendelnie egy étteremből, kövesse tanácsainkat és korán rendeljen. Például attól a pillanattól kezdve, amikor belép az irodába.
A Pennsylvaniai Egyetem és a Carnegie Mellon Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor az emberek legalább egy órával étkezés előtt rendelik meg az ebédjüket, körülbelül 109 kalóriával kevesebb ételt választanak, mint azok, amelyeket közvetlenül ebéd előtt rendelnek meg.
Az okok abban rejlenek, hogy az egészséges ételek választásának akaraterője erőteljesen csökken, ha tudatunkat elzavarja a dübörgő gyomor, amely energiaételre vágyik. Igen, éhezésről beszélünk.
Jelentkezzen ki a netről
Valószínűleg határidőket kell betartania a főnöke projektjének befejezéséhez, de ne tegye ezt mentségnek az asztalnál való étkezéshez.
A táplálkozási szakorvosok arra a következtetésre jutottak, hogy amikor eszed közben elfoglalt az elméd, akkor blokkolod a jóllakottság bizonyos jeleit, és megakadályozod, hogy a gyomorból az agyba érjenek, hogy figyelmeztessék, hogy elfogadtad az adagot.
Például az Food Quality and Preferences folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik étkezés közben fülhallgatón hallgattak zenét, lényegesen többet fogyasztottak ugyanabból az ételből, mint a zene nélküliok.
Ülj le
Élvezheti, hogy egész reggel ülve kinyújtja a lábát, de próbáljon ülni evés közben. Egy kanadai tanulmány szerint az emberek, akik étkezés közben egyenesen felállnak, a következő étkezés során 30 százalékkal többet fogyasztanak, mint azok, akik ülnek.
A tudósok úgy vélik, hogy ez annak a tudatalatti reakciónak köszönhető, hogy figyelmen kívül hagyja az "egyenes étkezést" mint "hamis étkezést", azaz. még azt is elfelejteni, hogy ettél.
Igyon zöld teát
Bár eleinte úgy tűnik, hogy egy ital melletti ebéd kombinációja pénzt takarít meg, hosszú távon drága lesz.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az akciók gyakran tartalmaznak egy ingyenes, cukorral teli üdítőt, amely üres kalóriákkal tölti el a szervezetet, amelyek emelik a vércukorszintet és éhséghez vezetnek hamarosan étkezés után. Ehelyett hidratáló vizet vagy zöld teát válasszon.
Ez a koffein tartalmú ital a katekinek koncentrációjának köszönhetően bevált módja az anyagcsere felgyorsításának - egyfajta antioxidáns, amely serkenti a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, és elősegíti a máj azon képességét, hogy energiává alakítsa a zsírt.
Keressen egy barátot ebédre
A diéták sokkal könnyebbek, ha előre felkészülnek a sikerre. Ennek egyik egyszerű módja a felelősség valakivel szemben. Keressen egy barátot vagy kollégát, aki egészségesen táplálkozik, és erre ösztönözheti Önt.
A Journal of Counseling and Clinical Psychology egyik tanulmánya szerint azok az emberek, akik diétát követnek és fogyáspartnerük van, lényegesen több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik egyedül dolgoznak.
Beszéljen a kollégákkal
Ahelyett, hogy az ebédszünetben elzárná magát a nyilvánosság elől, húzza át székét kollégáihoz. Ha barátaival beszél, akkor kénytelen lassabban enni.
Mivel 20 percbe telik, hogy a gyomrodból az agyadba jelezd, hogy tele vagy, a beszélgetésre szánt idő az egyik legjobb fogyókúrás tipp, amely segít elkerülni az evést, ha jóllakott vagy.