17 gyakorlati tipp, hogyan kell enni, ha otthon vagyunk bezárva - Hippokratész
Hogyan kell enni otthon bezárva - 17 gyakorlati tipp
Valószínűleg találkozott már viccképekkel és státusszal a közösségi hálózatokon, amelyek megmutatják, hogyan fogunk nagy súlyt hízni a szükségállapot vége után. Igen, a társadalmi elszigeteltség és a szükséges otthoni bezártság határozottan befolyásolja az étkezés módját. Maga az otthoni környezet hajlamos arra, hogy az édes ételeket tartalmazó hűtőszekrény és a konyhaszekrény gyakoribb legyen. Ha hozzáadjuk a csökkent terhelést és a fizikai aktivitás hiányát, a kép még beszédesebbé válik.
17 gyakorlati tippet készítettem, amelyek segítenek kezelni az étkezési helyzetet, és jó formában, hangulatban és önbizalommal kijutni a jelenlegi vészhelyzetből.
Tervezze meg étkezését a család minden tagjával.
Tegye szórakoztatóvá az étkezés tervezését az egész család számára. Gyűjtsön össze, készítsen rögtönzött felmérést arról, hogy ki mit szeret enni - hadd gondoljon mindenki, és ossza meg reggeli, ebéd, vacsora preferenciáit. Írja le az ötleteket, és terjessze azokat az elkövetkező hét meghatározott napjain. Már van egy konkrét terve és támogatói a konyhában. Folytathatja úgy, hogy minden ételhez kiválaszt egy adott receptet, és bevásárló listát készít. A heti menü és receptek mintáját itt tekintheti meg.
Megkülönböztetni az érzelmi és a valódi éhséget.
Az érzelmi éhség gyakran ér bennünket stressz, feszültség és/vagy szomorúság pillanataiban. De ha belemerülünk, a következmények csak negatívak. Igen, az ízletes evés rövid távú örömérzetet nyújt számunkra, de közvetlenül utána jön a bűntudat és az érzelmi üresség érzése. Könnyen meg tudja különböztetni az érzelmi és a fizikai éhséget, és megpróbálhatja nem feladni. A fő különbség az, hogy ha valóban éhesek vagyunk, vágyunk van arra, hogy mindent megegyünk, amit szeretünk, míg érzelmi éhségben - az étel iránti vágy valami konkrétra összpontosít, ami a legtöbb esetben a káros ételek kategóriájába tartozik - édes, sós, zsíros és mások. Igaz, hogy mindannyian érzelmileg kiszolgáltatottak vagyunk, de ne keressünk vigaszt az ételekben.
Állítsa be étrendjét csökkent fizikai aktivitással.
Ha drasztikusan csökkentette fizikai aktivitását, és étrendje változatlan vagy még bőségesebb maradt - a következmények kiszámíthatók. Biztos vagyok benne, hogy tudja, mi történik, ha az energiafogyasztásunk jelentősen meghaladja az energiafelhasználást. Csak annyit kell tennünk, hogy az étel mennyiségét a csökkent fizikai aktivitáshoz igazítsuk. Például, ha megevett egy egész vödör joghurtot, próbáljon most kettévágni.
Használja ki a helyzetet, és térjen át a mediterrán étrendre. Mióta fogod megtenni?
És 2020-ban a címet "A legjobb diéta" megnyerte a mediterrán étrendet. A 2017-es étrendek mérvadó rangsorának tetején van. Neve ellenére a mediterrán étrend nem fogyás program, hanem egy bizonyos életmód. Megtanult táplálékkultúra. Leírja azokat a táplálkozási és viselkedési normákat, amelyek megfelelő étkezési szokások elsajátításához és az egészség megőrzéséhez vezetnek. Az étkezés és a családdal való megosztás öröme a mediterrán gondolkodásmód elengedhetetlen része. Itt az ideje, hogy elkezdjen enni, mint a mediterrán népek - lassan, örömmel és szeretteinek társaságában. A mediterrán étrend elsősorban a halra és sovány húsokra, friss gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, olíva dióra és magokra támaszkodik. A bor mértékkel is megengedett.
Vásároljon listánként.
A lista szerinti vásárlás csak azokat a termékeket vásárolja meg, amelyekről tudod, hogy szükséged van, és helyet kapsz a menüben. Ha otthonában nincsenek káros kísértések, akkor nem él vissza velük. És ha egy listán vásárol, akkor nehezebbé válik a kísértés, hogy betegye őket a bevásárlókosárba. Ha elkészít egy menüt a hétre (1. tipp), akkor könnyen elkészítheti a bevásárlólistát.