17 étvágycsökkentő High View Art
Az étvágy az ételfogyasztás vágya, de ez a vágy nem mindig jár együtt az éhséggel. Felelős a szervezet anyagcsere-szükségleteinek fenntartásához szükséges megfelelő energiafogyasztásért. Az étvágyat jó ízű, illatú, megjelenésű és egyéb ételek serkenthetik éhség nélkül.
Emellett stressz hatására a szintje növekszik, és ez könnyen kontrollálatlan táplálékfelvételhez vezet. A jó hír az, hogy vannak olyan ételek, amelyek bizonyítottan étvágycsökkentő tulajdonságokkal bírnak, és könnyebben tudnak formában maradni.
Íme 17 étel, amely elnyomja az étvágyat:
1. Forró pirospaprika
A chili paprika a kapszaicin nevű összetevőt tartalmazza. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kapcsolatot hoztak létre a kapszaicin és az étvágycsökkentés között. A kapszaicin termo-genetikai tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy emelheti a hőmérsékletet, fokozott véráramlást és felgyorsíthatja az anyagcserét.
A chili paprikát zsírégető kiegészítőkben is használják, ami újabb bizonyítéka hatékonyságának.
2. Fahéj
Egy fahéjjal kapcsolatos vizsgálatban a résztvevőket arra kérték, hogy adjunk hozzá 6 gramm fahéjat a rizspudinghoz, hogy lássák, van-e hatása az étvágycsökkentésre. Arra a következtetésre jutottak, hogy a fahéj lelassítja a vékonybélből a szénhidrátok felszívódását. A fahéjat használó résztvevők jobban érezték magukat, mint azok, akik fahéjmentes pudingot fogyasztottak.
A fahéj olyan fűszer hírében áll, amely a bőr alatti zsír csökkentésében és a fogyásban működik. Bár nincs közvetlen hatása az anyagcsere felgyorsítására vagy a kalóriaégetésre, a fő előnye a vércukorszint szabályozásának képessége.
A fahéjat rizshez, joghurthoz, forró italokhoz, levesekhez, gyümölcsökhöz, húsokhoz és egyebekhez adhatjuk.
A vércukorszint-szabályozó tulajdonságairól ismert egyéb fűszerek a szegfűszeg és a gyömbér.
3. Diófélék
A dió hasznos zsírokat, fehérjét, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, ennek köszönhetően lassan szabadítják fel az energiát a szervezetbe, és sokáig szitálva tartják.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a dió magas kalóriatartalmú étel. 30 gramm nyers mandula 160 kalóriát, 14 gramm zsírt, 6 gramm szénhidrátot (3 rost), 6 gramm fehérjét tartalmaz.
4. Avokádó
Az avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek lassan felszívódnak és sokáig telítettek. Kiváló oldható rostforrás, amely folyadék jelenlétében vastag gélt képez. Ez a folyamat lelassítja a felszívódást és megtisztítja a beleket, így hatással van a koleszterinszint csökkentésére.
Az avokádó szintén magas kalóriatartalmú étel. Egy közepes avokádó (200 gramm) tartalmaz: 320 kalóriát, 30 gramm zsírt, 17 gramm szénhidrátot (13 rost) és 4 gramm fehérjét. A 30 gramm zsírból körülbelül 20 egyszeresen telítetlen.
5. étcsokoládé
Jó hír minden csokoládébarátnak! A legújabb tanulmányok szerint az étcsokoládé számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik, és rendszeres fogyasztása esetén szinte biztos, hogy lefogy. Nem csak segít csökkenteni a hasi súlyt és csökkenteni a derekát legalább 4 centiméterrel, de túl jó is, hogy igaz legyen.
Ne higgyen mindennek, amit az interneten olvas, értelmezze a kapott információkat, valamint a különböző nézőpontokat. Az információ, hogy az étcsokoládé "hasznos", egy ilyen típusú tanulmányokon alapul (mindkét vizsgálat teljesen valós):
I. tanulmány: A fehér és az étcsokoládé, valamint a vércukorszintre gyakorolt hatásuk közötti tanulmány megállapította, hogy az étcsokoládét fogyasztó résztvevők vércukorszintje alacsonyabb volt, mint azoké, akik fehércsokoládét fogyasztottak.
II. Tanulmány: Egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik étkezési csokoládét fogyasztottak valamivel egy főétkezés előtt (pizzapéldát adnak), 15% -kal kevesebb pizzát ettek, mint azok, akik tejcsokoládét fogyasztottak.
Megállapítható, hogy az étcsokoládé a "kisebb gonosz" a fehérhez vagy a tejhez képest, ugyanakkor egy 70% -os kakaó (100 gramm) csokoládé tartalmaz: 625 kalóriát, 47 gramm zsírt, 30 gramm telített zsírt, 25 milligramm nátrium, 7,5 gramm rost, 42 gramm szénhidrát, 30 gramm cukor és 7,5 gramm fehérje.
6. Lenmag
A lenmag rostokban és omega 3 zsírsavakban gazdag, és fehérjeforrás is.
Egy dán tanulmány megállapította, hogy a napi 2,5 gramm lenmag kiegészítése pozitív hatással volt az étvágycsökkentésre, összehasonlítva egy másik, placebo-kiegészítést kapott csoporttal.
Testünk nem tudja megemészteni a lenmagot. Előre meg kell szakítani, hogy minden előnyét kihasználhassa. Fagyasztóban tartható az omega 3 zsírsavak jobb tárolása érdekében.