17 a leggazdagabb fehérjetartalmú ételek farmhopping blogja
A napi fehérjebevitel fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek, mert szerves része a test összes sejtjének, segít enzimek és hormonok termelésében, valamint jó állapotban tartja a csontokat, izmokat, ízületeket, bőrt és vért.
A szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben testünk nem tárolja a fehérjét, ami még fontosabbá teszi, hogy napi rendszerességgel táplálékon keresztül juthassunk hozzá.
A szervezet számára létfontosságú funkciói mellett a fehérjében gazdag ételek segítenek gyorsabban felépülni a fizikai fáradtságtól, csökkentik az edzés utáni izomveszteséget, elnyomják az étvágyat és segítenek fenntartani az egyensúlyt.
szerencsére, magas fehérjetartalmú ételek sok és változatos, függetlenül attól, hogy növényi vagy állati forrásokra hajlamos-e, így a legtöbbjüket könnyedén alkalmazhatja napi étrendjében, és rendszeresen megkapja a megfelelő mennyiséget.
Tudja meg, melyek a leginkább fehérjében gazdag élelmiszerek, amelyeket a napi étrendbe be kell vonni.
nem úgy mint a legtöbb zöldség , a borsó rendkívül gazdag fehérjetartalmú - 1 tk. körülbelül 10 g fehérjét kapunk.
A borsóból származó jutalomként nagy dózisú glutamint is kapunk, ami egy aminosav, amely tovább segíti az izmok helyreállítását edzés után, javítja az emésztést és csökkentheti az édesség utáni vágyat.
Lazac
Az egyik legjobb fehérjeforrás - adag 150 g lazacot közel 40 grammot kapunk.
Ezenkívül bőségesen megkapjuk a fontos omega-3 zsírsavakat, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát., fenntartani a koleszterinszintet ésszerű határokon belül, és csökkenti a gyulladásos folyamatokat.
Egy tojással körülbelül 6 g fehérjét kapunk - és ezzel együtt gazdag A-, D- és E-vitamint, valamint omega-3 zsírsavakat.
Nem csoda, hogy a tojás az egyik legjobb lehetőség a reggelire , amelyek energiával töltenek el bennünket, hosszú ideig jóllaknak és segítenek megbirkózni a nap kihívásaival.
Borjúhús
Egy zsenge steak segítségével körülbelül 22 g fehérjét kaphat, egy tisztítással - inkább legelőn táplált állatok húsa, és nem gabonával.
Ennek oka az alacsonyabb omega-6 zsírsavmennyiség, amely gyulladásos folyamatokat és a zsírszövet felhalmozódását okozhatja a hasban.
Kókuszdió
Gyümölcsnél meglehetősen lenyűgöző, de a kókuszdió körülbelül 15 g fehérjét tartalmaz. Rossz hír ebben az esetben az, hogy hacsak nem a trópusokon tartózkodsz, nehéz friss kókuszdiót szerezni.
Másrészt fehérjét kaphat, bár kisebb mennyiségben, de származékaiból - például kókuszlisztből (4 g 2 evőkanálban), tejből (5 g/1 tk) és kókuszolaj (2 g 2 evőkanálban)