16 tipp, hogy sokat fogyjon a BB-Team

Amit tudni akartam, amikor meghaladtam a 30 kg-ot

2015.01.17-től olvassa el 16 perc alatt.

1. Legyen jól tisztában egészségével
2. Indítsa el a változtatást a megfelelő hozzáállással
3. Hosszú távon tűzzön ki konkrét célokat
4. Legyen türelmes
5. Kérjen támogatást
6. Jegyezze fel az eredményeket
7. Ne lazítson
8. Csinálj dolgokat magadért, ne emberekért
9. Kalóriaegyensúly
10. Figyelje az étel minőségét
11. Kísérletezzen a konyhában
12. Az egészséges nem ízléstelen és egyhangú
13. A víz a barátod
14. Egyél lassan
15. Ha leesik a kerékpárról, szálljon fel újra és folytassa
16. Mozgás

Sokan, akik jelentős mennyiségű súlyfelesleget veszítenek, nem tudják, hol kezdjék és hogyan motiválják magukat. Néha nem tudják megoldani, hogy mire van szükségük a túl sok információ birtokában, és néha nem mernek kilépni a komfortzónájukból. Van azonban néhány alapvető lépés, amely mindenkinek segítene.

Első pillantásra a fogyás olyan könnyűnek tűnik - tudjuk, hogy ennek eléréséhez az ételből felszívódó kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint az elfogyasztott.

De valóban kiderült, hogy ez nem biztos, hogy könnyű feladat, különösen, ha nem tudja, hol kezdje, és melyek a legfontosabb lépések, amelyeket meg kell tennie.

Még inkább, ha fogyni készül 30, 40, 50 és több font. Csak az tudja ezt az embert, hogy nem elég csak az ételét és a mozgását követni. Nagyon sok munkát igényel gondolatokkal, hozzáállással, érzelmekkel is.

Az egy dolog, hogy elveszítem "azt a 3 kilót, amely megakadályozza, hogy csúcsformában nézzek ki a tengerparton", egészen más az, ha megszabadulok a túlsúlytól, ami veszélyezteti az egészségét.

Tudok változtatni, mert mindkét helyzeten átmentem. Mielőtt beléptem a középiskolába, 94 kg magasra tettem szert, kb. 1,67 m.
Egyszerre több mint 30 kg-ot fogytam. De kicsi voltam, nem rendelkeztem a szükséges ismeretekkel, szégyelltem segítséget kérni, és ezeket a kilókat nem a legegészségesebb módon hajtottam végre, ezért számos problémához vezetett (amelyek közül néhányat a mai napig orvosolok).

Gondoltam azokra a dolgokra, amelyeket akkor tudni akartam, de senki sem mondta el.
Talán magam hibáztatom - nem is kértem segítséget.

A körülmények összeálltak, így most lehetőségem van megosztani tapasztalataimat mással, és boldog leszek, ha a tanács még 1 embernek is segít.

És aztán.
Ha úgy döntött, hogy itt az ideje, hogy tegyen valamit magának és az egészségének, de ehhez meg kell szabadulnia a sok túlsúlytól; ha nem tudja, hol kezdje, vegyen egy darab papírt és egy tollat, és írja le az alapvető lépéseket, amelyek szerintem nagyon hasznosak lennének.

1. Legyen jól tisztában egészségével

Nagyon gyakran a túlsúly számos egészségügyi problémát okozhat (magas vérnyomás, inzulinrezisztencia stb.).

Jó, ha a változás megkezdése előtt jól ismeri állapotát.

Célszerű szakemberrel konzultálni. Ha az elején problémát észlelnek, és megfelelő intézkedéseket hoznak a helyzet ellenőrzésére, ez további segítséget nyújthat a fogyás elleni küzdelemben.

2. Indítsa el a változtatást a megfelelő hozzáállással

Sokan úgy érzékelik az étrendet, mint aminek kezdete és vége van. Azt mondanám, hogy ez kudarcra van ítélve.

Az ötlet az, hogy elfogadja, hogy az egészség érdekében ki kell igazítania életmódját, és folyamatosan fenn kell tartania azokat.

Van egy kezdet, de nincs vége - olyan utat választasz, amely nem unatkozik, hanem éppen ellenkezőleg -, hogy minden pillanatban élvezd.

3. Hosszú távon tűzzön ki konkrét célokat

A motiváció érdekében jó konkrét célt kitűzni - hány fontot és milyen időtartamra szeretne leadni.

Nagyon fontos, hogy ez a cél reális legyen, és hogy ezt követendő iránymutatásként érzékelje.

Vagyis ne csalódjon, ha nem megy 1: 1 arányban az előre elkészített tervvel.

Egészségesnek tekinthető heti 1 kg (havi 4 kg) fogyás, de ha túlsúlyos a fogyás, akkor ez az elején gyorsabban fog történni.
Osszuk el a nagy célt több kisebb szakaszra.

Sokkal jobb, ha a psziché azt mondja magának: "A következő 2 hónapban 8 kg-ot akarok lefogyni", mint: "50 kg-ot kell leadnom egy év alatt".

Ha elérte célját, ne térjen vissza a rossz szokásokhoz. Tartsa meg az elérteket, és maradjon egészséges, miközben élvezi az életet.

4. Legyen türelmes

Évekbe telt, mire odaértél, ahol vagy. Nem számíthat arra, hogy két hónap alatt képes lesz lefogyni ezt a súlyt?

Ne legyen mohó a gyors eredményekért, mert a téma sajátosságaiban nem tartósak és egészségesek.

Kívánom, hogy amikor lefogytam azt a 30 kg-ot, valaki azt mondta nekem, hogy az éhség nem visz el messzire, sőt rontana az állapoton.

De senki nem mondta nekem, és én sem kérdeztem. Megjelent a jo-jo hatás és a menstruációs problémák.

5. Kérjen támogatást

Fontos, hogy ne legyen egyedül ebben a törekvésben. A támogatás nagyon fontos, különösen érzelmi szempontból.

Találj hasonló gondolkodású embereket, akiknek hasonló céljai vannak.
Ossza meg eredményeit.

Miért ne készíthetne naplót a kiadvány fórumán?
Vannak itt emberek, akik motivációval, kedves szavakkal segítenek, útmutatásokat adnak a reflexióhoz és egy másik nézőpontot.

6. Jegyezze fel az eredményeket

Jelöljön meg minden sikert, legyen az bármilyen kicsi is. Ne hanyagoljon el egyetlen lefogyottat sem.

Készítsen képeket - azonos feltételek mellett és bizonyos időközönként.
Tudom, hogy ha nagyon sokat kell fogynod, akkor a legkevésbé szeretnél képet készíteni. De az összehasonlító fotók olyan dolgokat mutatnak be, amelyek elkerülnek bennünket, amikor nap mint nap a tükörbe nézünk.