16 könnyen elérhető vegán étel, fehérjeforrás farmhopping blog
- És honnan származik a fehérje? A leggyakoribb kérdés, amelyet akkor hallasz, amikor azt mondod valakinek, hogy vegán vagy. Nos, legközelebb nyugodtan megmutathatja neki ezt a cikket. Összegyűjtöttünk elegendő vegán ételt, fehérjeforrást - plusz pontosan mennyit kell enni belőlük a szükséges mennyiség eléréséhez.
Kétségtelen, hogy a fehérje fontos - felelős a test minden sejtjének növekedéséért és fejlődéséért. Ez a fő építőelem, amelyen a csontok, az izmok, a bőr, a körmök és a haj egészsége függ, és részt vesz a szervezet megfelelő működéséhez szükséges enzimek, hormonok és egyéb vegyi anyagok előállításában. Általánosságban elmondható, hogy ha nem kap elegendő fehérjét, akkor testének egyik része sem fog elég hatékonyan működni.
Ezért nézze meg, melyek a legkönnyebben elérhető vegán fehérjeforrások, és győződjön meg arról, hogy minden nap eleget kap.
Gabonafélék
A gabonafélék kiváló vegán fehérjeforrás, és könnyen beépíthetők különféle ételekbe. Fogadjon:
Quinoa - 10,9 g fehérje 60 g quinoában
Amellett, hogy magas a fehérjetartalma, a quinoa nem tartalmaz glutént, és biztosítja az összes szükséges aminosavat. Ezzel nagy mennyiségű rostot, magnéziumot, vasat, B-vitaminokat, káliumot és kalciumot kap. A rost - amely inkább quinoában van, mint más szemekben - biztosítja az emésztőrendszer megfelelő működését és a koleszterinszint szabályozását. Rendeljen quinoát innen
Zabpehely - 5 g fehérje 50 g zabpehelyben
Tökéletes reggelire, nemcsak azért, mert egy adagban 5 gramm fehérjével töltenek meg bennünket, hanem azért is, mert a zabpehely rostforrás és értékes antioxidánsok, amelyek segítenek a magas vérnyomás szabályozásában. A fehérje adagjának további növelése érdekében adjon más diót, tahinit vagy magot a zabpehelyhez. Itt lehet megrendelni.
Teljes kiőrlésű tészta - 7,5 g fehérje 90 g tésztában
Az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben a komplex szénhidrátok - amelyeket teljes kiőrlésű tésztával kapunk - sokkal lassabban emészthetőek. Ez stabilabb energiaszintet jelent, és nincsenek éles tüskék és csökkenések a vércukorszintben. Jó ásványi anyagokat is kapunk, például foszfort, amely gondoskodik az energiatermelésről, és a magnéziumot, amely szabályozza a vércukorszintet és gondoskodik a csontok egészségéről. Különféle teljes kiőrlésű tészta, kényelmes házhoz szállítással itt érhető el.
Barna rizs - 4,7 g fehérje 70 g rizsben
Amellett, hogy fehérjeforrás, a barna rizs a melatonin - az alvási hormon - természetes forrása is. Tehát, ha álmatlanságban szenved, egy adag barna rizs vacsorára nagyon jól jöhet. Rendeljen rizst innen.