15 szuper étel kismamáknak Az első hét
Ez a 15 étel rendkívül fontos minden terhes nő kiegyensúlyozott étrendje és a magzat megfelelő fejlődése szempontjából.
Gabonafélék
A folsav rendkívül fontos a kismama teste számára. A folsav tablettákat gyakran írják fel azoknak a nőknek, akik terhességet terveznek, fontos a fogamzás szempontjából a terhesség első heteiben. A B-vitamin iránti igény azonban a terhesség alatt továbbra is magas. A szakértők azt tanácsolják a kismamáknak, hogy napi 400 mikrogrammot szedjenek vitamin-kiegészítőkkel vagy dúsított ételekkel. Ezek gabonafélék és gabonafélék. A gabonafélék természetes folsavforrás. A gabonafélék mellett a spárga folsavban is gazdag.
Érett bab és lencse
Minden nőnek napi 10 extra gramm fehérjére van szüksége terhesség alatt - legalább 60 grammra. A bab és a lencse kiváló fehérjeforrás. Egy teáscsésze körülbelül 15 grammot tartalmaz. A hüvelyesek szintén magas rosttartalommal rendelkeznek, ami elősegíti a bél perisztaltikáját. Egy csésze főtt lencse tartalmazza a folsav napi egyenértékét. A hüvelyesek ideálisak salátákhoz és levesekhez.
A brokkoli nemcsak tápanyagokban gazdag, amelyek szükségesek az egészséges terhességhez - ezek a kalcium és a folsav, de gazdag rostforrás is. Ez a zöldség kiváló gyógymód a gyomorbántalmak ellen. A brokkoli gazdag C-vitaminban, és minden zöld zöldség híres magas vastartalmáról, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs mellett.
Lefölözött tej
Az emberi testnek kétszer annyi kalciumra van szüksége terhesség alatt, mint a fennmaradó időben. Minden csésze sovány tej biztosítja a terhes nő számára az ajánlott napi szükséglet körülbelül 30% -át. A tej zsírtartalmának semmi köze a pohár kalciumtartalmához.
A banán káliumban gazdag, és úgynevezett gyors energiát kínál a szervezetnek. Nagyszerű módja annak, hogy a terhes nő megbirkózzon a hirtelen fáradtsággal. A banán könnyen emészthető és gyengéd étel a gyomor számára. Felveheti őket reggel reggeli gabonapelyhekbe vagy vacsorára egy tál joghurtba. Csodálatos alap a nyers krémekhez és turmixokhoz.
Sovány hús
A terhes nő testének kétszer annyi vasra van szüksége, ezért a terhesség 9 hónapja alatt jó növelni a vas tartalmú ételek mennyiségét. Ha könnyen fáradtnak érzi magát, valószínűleg vashiánya van. A fehér csirke vagy pulykahús, diétás és ízletes mellett, olyan formában nyújt vasat, amelyet az emberi test könnyen emészthet.