15 meglepő módszer a szív egészségének javítására
Mit gondolsz, a szív gondozásának lehetősége hogyan kapcsolódik az étcsokoládé elfogyasztásához, a barátokkal való kijáráshoz és a legtöbb alváshoz?
Dr. Martha Gulati, az Ohioi Egyetem Wexner Egyetem Orvosi Központ Megelőző Kardiológiai Osztályának igazgatója szerint a következő 15 intézkedést tehetjük meg a szív állapotának javítása érdekében:
Válassz chia-t - Csak egy másfél csésze főtt chia legfeljebb 3 gramm oldható rostot eredményez, amely csökkenti a koleszterinszintet. Keverje össze az omega-3 zsírsavakat joghurttal vagy készítsen turmixot. A chia fogyasztása csökkenti a gyulladást, csökkenti a vérnyomást és fenntartja a jó vércukorszintet.
Válassza ki a környezetét - Ha szerencséje van, ez mintegy 22% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát egy 1700 emberen végzett 10 éves tanulmány szerint. Töltsön több időt pozitív emberekkel, mivel a tudósok azt találták, hogy a magány megemeli a vérnyomást. A több társadalmi kapcsolattal rendelkező emberek hosszabb ideig élnek.
Szerezz káliumot - A modern társadalomban a legtöbb ember túl sok sót fogyaszt, de a sóbevitel csökkentése csak a vérnyomás csökkentésének egyik módja. A kellő káliummennyiség is segíthet. A szükséges 500 mg napi adag eléréséhez egyél fél csésze szárított barackot, pisztáciát vagy mazsolát, vagy fél avokádót, amely 60% -kal több káliumot tartalmaz, mint egy banán. A paradicsomlé és a kókuszvíz szintén jó forrás.
Ne hagyja ki a harapnivalókat - Az olyan rágcsálnivalók, mint egy szelet alma mogyoróvajjal vagy sárgarépa botok hummussal megakadályozzák az éhségérzetet, amely súlygyarapodáshoz vezet. Brit tudósok azt találták, hogy hat vagy több apró étkezés elfogyasztása csökkenti a "rossz" LDL-koleszterinszintet.
Ne felejtsd el a zsírt - Sok szakértő úgy véli, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok jót tesznek a szívnek. Egy kis avokádó közel 10 gramm egyszeresen telítetlen zsírt és csak 2 gramm telített zsírt tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy az avokádók mérsékelt bevitele csökkentheti a koleszterinszintjét.
Fogyasszon halat és omega-3 zsírsavakat - Tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj csökkentheti a szívroham kockázatát. Ez azt jelenti, hogy olajos hal fogyasztása hetente kétszer jót tesz a szívnek. Fontos, hogy a halolajjal vagy a moszatolajjal kiegészítőket vegyen be.
Igyon alkoholmentes bort - A vörösborban található antioxidánsok növelhetik a "jó" HDL-koleszterinszintet. Az alkoholmentes bor a vérnyomást is csökkenti azáltal, hogy növeli az ereket ellazító anyag nitrogén-oxid szintjét. Ha sima vörösbort választ, az ajánlott adag nőknél legfeljebb 120 gramm, férfiaknál 240 gramm.