15 legjobb étel a lapos hashoz

Amikor megpróbálja meghúzni a gyomrát, a testmozgás és az edzés nagyon fontos, de az, hogy mit eszel, szintén óriási szerepet játszik.

Amellett, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik, friss ételeket és egészséges zsírokat fogyaszt, valamint kerüli a puffadásnak nevezett dolgokat, egyes ételek különösen jótékonyak a belek zsugorítására.

"Ha azt szeretné, hogy a gyomra lapos legyen, válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást, mint például a magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek" - tanácsolja Kerry Hans amerikai táplálkozási tanácsadó.

Ez a 15 étel segít csökkenteni a derékvonalat azáltal, hogy csökkenti a puffadást, felgyorsítja az anyagcserét és fontos tápanyagokat szállít, amelyek elősegítik a fogyást:

Uborka

Az antioxidáns kvercetinnek és magas víztartalmának (96%) köszönhetően az uborka "mindenképpen segíthet a puffadás megelőzésében" - mondja Hans.

Ezek a ropogós zöldségek a konyhában is rendkívül sokoldalúak: salátán fogyaszthatják őket hideg nyári leves kiegészítéseként, vagy rátehetnek egy hummusszal kenhető kenyérszeletet.

Lencse

A hüvelyes család tagjaként a lencse szuper tápláló, más hüvelyben növekvő zöldségekkel együtt, például csicseriborsó, bab és borsó.

Mindannyian tele vannak fehérjével és rostokkal, amelyek növelik a jóllakottság érzését. Ezek jó vasforrást is jelentenek, és ez azért fontos, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy az ásványi anyag hiánya a szervezetben lelassíthatja az anyagcserét.

Add hozzá a lencsét a salátákhoz, ha nem szereted a belőle készült hagyományos levest. Próbálja ki a különféle fajtákat.

Banán

Szeretne enni egy délutáni uzsonnát? A banán ideális megoldás lenne.

Amellett, hogy tele van rezisztens keményítõvel, a banán egészséges szénhidrátokat is tartalmaz, amelyeket a test lassan felszív, ami hosszabb ideig teli marad. Az állandó keményítő arra ösztönzi a májat, hogy zsírégető üzemmódba lépjen, ami komoly lendületet ad az anyagcserének.

Még jobb hír a gyomrod számára: "A banán megakadályozza a vízvisszatartást a szervezetben azáltal, hogy szabályozza a nátriumszintet" - mondja Hans.

Kapor

Ez az évelő gyógynövény komoly előnyökkel jár a gyomrod számára.

Évszázadok óta használják az édesköményt az emésztés javítására, a gyomor-bélrendszeri görcsök enyhítésére és a puffadás csökkentésére - állítják szakértők.

Ehet kaport nyersen vagy főzve (próbálja hozzáadni leveshez vagy akár pizzához). A növény magjai segítenek a fogyásban, és a táplálkozási szakemberek javasolják az édeskömény tea fogyasztását, ha le akarsz fogyni néhány kilót.

Papaya

Számos oka lehet enni ezeket az élénk színű trópusi gyümölcsöket, amelyek gazdag A-, C-, E-vitamin- és folsavforrások.

A papaya tartalmaz egy papain nevű enzimet is, amely segíti a test munkáját az ételek emésztésében, ami viszont megakadályozza a gyulladást és a puffadást.

A gyümölcsöt nyersen, salátákhoz és egzotikus ízű ételekhez egyaránt fogyaszthatja.

Teljes kiőrlésű termékek

A gluténmentes étrend divatos lehet, de tudnia kell, hogy a szénhidrátok nem az ellenségei (hacsak nem diagnosztizáltak nálunk celiakia vagy glutén intolerancia).

Valójában a teljes kiőrlésű gabonákból származó szénhidrátok segítenek abban, hogy ne hízzanak.