15 fogyókúrás trükk diéta nélkül

Egyél lassan, ne egyél gyalog, ne vásárolj éhgyomorra. Ezek mind ismerős klisék, amelyekről mindenki hallott, de mozgalmas mindennapjaink kemény igazsága az, hogy nem mindig tudjuk betartani ezeket a szabályokat.

Ha vezetni akarsz egészségesebb életmód, de a napi feladatok és felelősségek nyomást gyakorolnak rád, követhetsz néhány egyszerű tippet, amelyek számos előnnyel járnak, például motiváció, jobb mentális hozzáállás, szervezettség, termelékenység és még a fogyás.

A következő "csapkodások", amit bemutatok nektek, tesztelték és jóváhagyták, és garantálom, hogy betartásuk figyelemre méltó változáshoz vezet, és nem érez semmiféle különbséget az életmódjában, és nem fogja érezni magát korlátoltnak vagy a "diéta" mentális hatásának sem. ".

Tudta, hogy az alacsony aktivitású emberek, akik napközben többnyire egy korlátozott forgalmú irodában dolgoznak, csak 2000-3000 lépés naponta? A legfrissebb tanulmányok szerint az ülő életmódot folytatók aránya főként a munkahelyük miatt napról napra növekszik.

Kezdje nyomon követni, hogy hány lépést tesz meg, és kezdje lassú változtatással. Napi 6000 lépés elegendő, hogy befolyásolja az anyagcserét és látható eredményeket érjen el néhány hét alatt. Az egyértelműség kedvéért képzelje el, hogy 2000 lépés kb. 1,6 km, és minden további 2000 lépéssel 100 kalóriát éget el. Tehát vásárolja meg a zöldségeket a helyi piacról, a hipermarket helyett, és a hentesüzlet húsát, hogy jobban megkerülje (ebben az ötletben rejtett előnye van, nevezetesen friss és friss termékek vásárlásának lehetősége), növelje a sétát a kutyával kb. 200 méterre az irányba. Szálljon le korábban egy buszról, mint a busz. Ezekkel az apró változtatásokkal nem fogja érezni a különbséget a napi terhelésben, de fokozatosan növelheti a célját. Számos lehetőség van a mozgáskövetésre, minden okostelefon már rendelkezik ezzel a funkcióval, és a pontosabb méréshez vásárolhat okos karkötőt vagy intelligens órát.

Kis tányérok

Tálalja az adagját egy kisebb tányérban. Tehát az összeg vizuálisan terjedelmesebbnek tűnik, de valójában elégedett leszel kevesebb étellel.

A köretnek kétszer annyinak kell lennie, mint a főnek.

Aranyszabály étkezéskor. Elfogadott, hogy a tányérban lévő fehérje a főétel, a saláta pedig a köret. Próbáljon kétszer annyi salátát készíteni, mint a tányérján lévő főétel. Ezáltal több ételt fogyaszt, ami jóllakottság érzetét kelti, de sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt.

Bemutatás

Az ember először a szemével táplálkozik. Játssz a tányéroddal. Rendezze el ételeit, keressen ötleteket az interneten, ha nem tud magára gondolni. Így több időt fog tölteni az elkészítés folyamatában, ami azt az érzést kelti, hogy több időt töltött magának az étkezésnek, és gyorsabban érzi majd jóllakását. A gyönyörű tányér elkészítésének elégedettsége majdnem megegyezik a belső ízével. A jól bemutatott tányér további előnye, hogy a benne található termékek gyönyörű elrendezése általában több helyet foglal el, ezért kevesebb ételt fogyaszt.

Fehérje lekvár helyett.

Ha szereti az édességeket, akkor valószínűleg tudja, hogy sok egészséges alternatíva létezik a szokásos édességek számára - csökkentett cukortartalmúak, sztíviásak, bármilyen diétás keksz vagy étcsokoládé. Ezekben a termékekben az a közös, hogy a csökkentett cukormennyiség ellenére még mindig sok telített zsírban és feldolgozott szénhidrátban gazdag, amelyekről tudjuk, hogy rendkívül kedvezőtlen hatással vannak az ábrára. Miért ne próbálná ki a fehérjeszeleteket? A termékek és ízek végtelen sokfélesége még a legszeszélyesebbeknek is tetszhet - étcsokoládé, kókuszdió, banán, fehércsokoládé, ropogós héj vagy lágy töltelék. Az az igazság, hogy pokolian finomak, nagyon édesek, de magas fehérjetartalommal és nagyon alacsony zsírtartalommal. Ezen bárok közül néhány megérdemli, hogy igazi desszertként ismerjék el őket.