15 étel, amelyek erősítik az immunrendszert
Ha a téli megfázás és az influenza megelőzésének módját keresi, első lépésként meg kell látogatnia a helyi élelmiszerboltot.
Bizonyos ételek fogyasztása hozzájárulhat az immunrendszer erősségéhez.
Ha a téli megfázás és az influenza megelőzésének módját keresi, első lépésként meg kell látogatnia a helyi élelmiszerboltot.
Tervezze meg étkezését, hogy tartalmazza ezt a 15 erős immunerősítőt.
1. Citrusfélék
A legtöbb ember megfázáskor szedi a C-vitamint. Ez azért van, mert segít az immunrendszer kiépítésében. Úgy gondolják, hogy a C-vitamin növeli a fehérvérsejtek termelését. Kulcsfontosságúak a fertőzések leküzdésében.
Mivel a tested nem termeli és nem tárolja, az egészség megőrzése érdekében naponta kell bevenned a C-vitamint.
Szinte az összes citrusfélében magas a C-vitamin tartalma. Ilyen változatosság mellett könnyű hozzáadni ezt a vitamint bármilyen étkezéshez.
A népszerű citrusfélék a következők:
2. Piros paprika
Ha úgy gondolja, hogy a citrusfélék tartalmazzák a legtöbb C-vitamint bármilyen gyümölcs vagy zöldség közül, gondoljon újra. A pirospaprika kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék.
Ugyancsak gazdag béta-karotin-forrás. Amellett, hogy C-vitaminnal erősítik az immunrendszert, hozzájárulhatnak az egészséges bőr megőrzéséhez. A béta-karotin segít megőrizni a szemed és a bőr egészségét.
3. Brokkoli
A brokkoli vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele. A-, C- és E-vitamint, valamint számos más antioxidánst és rostot tartalmaznak. A brokkoli az egyik legegészségesebb zöldség, amelyet asztalára tehet.
Hasznos tulajdonságaik megőrzésének kulcsa az, hogy a lehető legkevesebbet - vagy még jobbat - főzzük.
4. Fokhagyma
A fokhagyma a világ szinte minden konyhájában megtalálható. Ez egy kis pikánsságot ad az ételhez, és ez elengedhetetlen az egészségéhez. A korai civilizációk felfedezték értékét a fertőzések elleni küzdelemben.
A fokhagyma segíthet a vérnyomás csökkentésében és az artériák megkeményedésében is. Úgy tűnik, hogy a fokhagyma immunstimuláló tulajdonságai a benne lévő kéntartalmú vegyületek, például az allicin koncentrációjából származnak.
5. Gyömbér
A gyömbér egy másik összetevő, amelyhez sokan fordulnak meg, miután megbetegedtek. A gyömbér segíthet csökkenteni a gyulladást, amely csökkentheti a torokfájást és más gyulladásos betegségeket.
A gyömbér segíthet csökkenteni az émelygést is.
Segíthet csökkenteni a krónikus fájdalmat és csökkenteni a koleszterinszintet.
6. Spenót
A spenót nem csak azért van jelen ebben a listában, mert gazdag C-vitaminban. Ezenkívül tele van sok antioxidánssal és béta-karotinnal, amelyek növelhetik immunrendszerünk fertőzései elleni küzdelem képességét.
A brokkolihoz hasonlóan a spenót is a legegészségesebb, ha a lehető legkevesebbet főzik, így megtartja tápanyagát. Egy kis főzés növeli az A-vitamint és lehetővé teszi más tápanyagok felszabadulását az oxálsavból.