15 egyszerű szabály a depresszió leküzdésére
A depresszió bénító lehet, és bár ugyanolyan kimerítő, nagyon különbözik attól, hogy csak boldogtalan. A depresszió gyakori érzés. Ennek a rögeszmés lelkiállapotnak általában oka van, és oka lehet az elutasítás, vagy akár a kívánt munka megszerzése sem. Az érzés egyenértékű azzal, amit az ember érez, amikor fény nélkül van egy alagútban. Ezeknek az embereknek a reménye eltűnik, kellemes tevékenységük unalmassá és idegesítővé válik.
A depresszióba esett embereknek segítségre, időre és megértésre van szükségük. Sajnos a depresszió leküzdése nem könnyű feladat, de vannak módjai a tünetek enyhítésére.
1. Az elme bevonása
A depressziós elme hajlamos a pesszimizmusra, és feleslegesen aggódik a jövőben felmerülő negatív lehetőségek miatt. A negatív gondolatkör súlyosbítja a tüneteket, és nem segít a depresszió leküzdésében. Az ilyen állapotú emberek számára hasznos azokra a dolgokra összpontosítani, amelyeket éppen csinálnak, és különösen az őket kísérő szenzoros érzésre. Az érzékek bevonásának gyakorlata pillanatnyilag azt jelenti, hogy az érintésre, ízre, látásra, hallásra és szagra összpontosítunk és összpontosítunk. Az érzékek bevonása kevesebb időt hagy az aggodalomra.
2. A zenehallgatás pozitív hangulatot áraszt
A zene, mint táplálék a léleknek, percek alatt megváltoztathatja a helyzetet. Az optimista dallam azonnal megváltoztathatja a légkört és pozitívabb hangulatot teremthet. Kellemes, boldog zene hallgatása megváltoztatja az agy kémiáját és javíthatja a hangulatot.
3. Az érintés ereje
A kutatások azt mutatják, hogy a manuális vagy az érintéses terápiák segíthetnek egyesek depressziójának legyőzésében azáltal, hogy csökkentik a stressz során felszabaduló hormon kortizol szintjét, és növelik az oxitocin boldogság hormon szintjét. Ilyen terápiák lehetnek az akupunktúra, az akupresszúra, a masszázs, a reiki és a refexológia.
4. Omega-3 zsírsavak felvétele
A tanulmányok azt mutatják, hogy a depresszióban szenvedő embereknek hiánya van az EPA néven ismert zsírsavban. Az Általános Pszichiátria archívumában leírt, 2002-es tanulmány kimutatta, hogy napi egy gramm halolaj a résztvevőktől 50% -kal képes csökkenteni az olyan tüneteket, mint a szorongás, alvászavar, megmagyarázhatatlan szomorúság, öngyilkossági gondolatok és csökkent libidó. Az omega-3 zsírsavak beszerezhetők dióból, lenmagból és olajos halakból, például lazacból és tonhalból.
5. Állítsa le a negatív önszuggesztiót
A depressziós emberek negatív oldalról látják a világot. Ha rosszul mennek a dolgok, hibáztatják magukat, és ha minden jól megy, ezt a körülményt a sorsnak tulajdonítják. A depresszió fokozza az alacsonyabbrendűség és a haszontalanság érzését. Ne felejtsd el emlékeztetni magadra, hogy ez a fajta gondolkodás nem egészséges. Ne vegye komolyan a pesszimizmust, ha szomorú vagy! Engedélyezze a kilátásokat.
6. Várakozás az időre
A depresszió során az ember hajlamos mindenben látni a negatívumokat, és nincs megalapozott megítélése arról, mi történik körülötte. Ilyen helyzetekben hasznos emlékeztetni magunkat arra, hogy bekapcsoltuk a "fekete állomást", és nem szabad hallgatnunk a gondolatainkra. Határozottan torzak, amikor depressziósak vagyunk. Csak ennek az ötletnek a láttán nyújthatunk némi kényelmet olyan pillanatokban, amikor a világ sivárnak tűnik. Ez az állapot nem fog örökké tartani. Emlékeztesse magára, hogy mi folyamatosan változunk, és nem mindig fogja ezt érezni. Legyen türelmes, és közben vigyázzon magára. Mondd magadnak, hogy "ez elmúlik".