15 egyszerű módszer a BPost vércukorszint csökkentésére
A magas vércukorszint akkor fordul elő, amikor a test nem képes hatékonyan szállítani a vércukrot a sejtekbe. Ha nem tesz időben intézkedéseket, ez cukorbetegséghez vezethet.
Egy 2012-es tanulmány arról számolt be, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek 12–14% -ának volt 2-es típusú cukorbetegsége, míg 37–38% -át prediabetikusnak sorolták. Ez azt jelenti, hogy az Egyesült Államokban az összes felnőtt 50% -ánál cukorbetegség vagy prediabétesz van.
Íme 15 egyszerű módszer a vércukorszint természetes csökkentésére:
1. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és az inzulinérzékenység növelésében. Az inzulinnal szembeni túlérzékenység azt jelenti, hogy a sejtjei jobban kihasználhatják a véráramukban elérhető cukrot. A rendszeres testmozgás segíti az izmokat a vércukor felhasználásában az energia és az izmok összehúzódása érdekében.
Ha problémái vannak a vércukorszint szabályozásával, rendszeresen ellenőriznie kell a szintjét. Ez segít megtanulni, hogyan reagáljon a különböző tevékenységekre, és hogy a vércukorszintje ne legyen túl magas vagy alacsony.
Az ajánlott gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, a gyors séta, a futás, a kerékpározás, a tánc, a túrázás, az úszás és még sok más.
2. Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt
A tested lebontja a szénhidrátokat cukrokká (főleg glükózzá), majd az inzulin átalakítja a cukrokat sejtekké. Ha túl sok szénhidrátot eszik, vagy problémái vannak az inzulin működésével, ez a folyamat kudarcot vall, és emelkedik a vércukorszint.
Van azonban néhány dolog, amit tehetsz ellene. Az American Diabetes Association (ADA) a szénhidrátbevitel ellenőrzését javasolja a szénhidrátok számlálásával vagy élelmiszer-anyagcsere rendszer alkalmazásával. Néhány tanulmány megállapította, hogy ezek a módszerek segíthetnek az étrend megfelelő megtervezésében is, ami tovább javíthatja a vércukorszint-szabályozást.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít csökkenteni a vércukorszintet és megakadályozni a vércukorszint-emelkedéseket.
3. Növelje a rostbevitelt
A rost lelassítja a szénhidrátok emésztését és a cukor felszívódását. Ezen okokból elősegítik a vércukorszint fokozatos emelkedését.
Ezenkívül szerepet játszhat az elfogyasztott rosttípus is. Kétféle rost létezik: oldhatatlan és oldható. Bár mindkettő fontos, az oldható rostok kimutatták, hogy csökkentik a vércukorszintet. A magas rosttartalmú étrend segíthet az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében azáltal, hogy javítja a vércukorszint-szabályozást és csökkenti az alacsony vércukorszintet.
A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Az ajánlott napi rostbevitel nőknél körülbelül 25, férfiaknál 38 gramm. Ez körülbelül 14 gramm minden 1000 kalóriára.
4. Igyon vizet és maradjon hidratált
Elég víz fogyasztása segíthet a vércukorszint egészséges szinten tartásában. A kiszáradás megakadályozása mellett segít a veséknek a vizelettel történő felesleges vércukor kiválasztásában.
Egy megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik több vizet ittak, alacsonyabb volt a magas vércukorszint kialakulásának kockázata. A rendszeres ivóvíz rehidratálja a vért, csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
5. Ellenőrzési részek
Az adagkontroll segít a kalóriabevitel szabályozásában, és fogyáshoz vezethet. A súlyának ellenőrzése elősegíti az egészséges vércukorszintet, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Íme néhány hasznos tipp az adagok ellenőrzéséhez:
- Mérje meg és mérje meg az adagokat.
- Használjon kisebb lemezeket.
- Kerülje az éttermeket és étkezzen otthon
- Olvassa el az élelmiszerek címkéit, és ellenőrizze az adagok méretét.
6. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket
A glikémiás index arra szolgál, hogy felmérje a szervezet reakcióját a szénhidrátot tartalmazó ételek vércukorszintjére. A szénhidrátok mennyisége és típusa egyaránt meghatározza, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukorszintet.