14 titok a 3 kívánt "M" (mega izomtömeg) eléréséhez
Az izomtömeg növelése érdekében sok dolgot kell hozzáadnia a rutinjához. A cél elérése érdekében különös figyelmet kell fordítania arra, hogy mit csinál az edzőteremben és azon kívül.
Hatalmas akarsz lenni, nem? Nem csak nagy - de masszívabb is, mint most. Szeretne kitűnni mindenki közül, aki rendszeresen nyomul a teremben, de nem éri el azt, amiért ott van? Végül meg akarja menteni szavait és finom gúnyolódásait a következő kérdéssel: "Foglalkoztál már egyáltalán?"
Világos, hogy akarod. Mindazonáltal erőfeszítéseket, időt és pénzt fektetett ebbe az egész törekvésbe. És ez nagyszerű. De ne hidd, hogy a megfelelő táplálkozás és a táplálék-kiegészítők világából származó termékek össztára "megagéppé" tesz. A napi 10-es guggolás 5 perces kardióval kombinálva szintén nem segít. Van néhány szabály, amelyet szigorúan be kell tartanod, ha valóban kiemelkedni akarsz az eredményekkel. Nos, eláruljuk neked. Így van - csak a sport kedvéért.
1. Keményen és folyamatosan edzeni!
Itt kezdődik az egész - rendszeresen és szorgalmasan! Mostantól minden edzés fontos, ezért ne hagyja abba az ismétlést. Az idő múlásával mindig az kell a célod, hogy megpróbálj egy kicsit nagyobb súlyt használni, vagy végezz még néhány ismétlést.
Általános szabály, hogy soha ne hagyja el az edzőtermet anélkül, hogy mindent megteszne. Az erőfeszítés fele megkapja az eredmény felét. Tegyen meg mindent, amit csak tud.
2. Szisztematikusan szánjon időt a pihenésre
Az, hogy mikor kell nyugdíjba mennie - akár néhány napot is igénybe vehet edzés nélkül - elősegítheti a haladást.
6-8 hetente tervezzen egy egész hét pihenést, vagy legalább enyhítse kissé a gyakorlatokat, vagy hígítsa a tornateremben tett sétát. Adja meg testének azt a mély pihenést, amire szüksége van, és ez további kitartással jutalmazza a következőt.!
3. Súlyokkal edzeni
Sok testépítő próbál tömeget adni azzal, hogy egyszerűen izolálóbb mozdulatokat ad hozzá ahhoz, amit már csinál. De most minden eddiginél jobban megkapja az edzőteremben töltött idejének legnagyobb csapását, nagyon nagy mozgásokat végezve.
Az izolációs mozgásoknak és a gépeknek megvan a helyük, de ha maximális eredményekkel szembesül, minden héten koncentráljon a vödrökre, guggolásra, holtpontra emelésre, lábnyomásra. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ezek a gyakorlatok csak azért, hogy erősödjenek, de ez azért van, mert alacsonyabb ismétlésért végzik őket.
Rendszeresen végezze ezeket a gyakorlatokat 8-10 ismétléssel, jó formában, és akkor elkezd nagyobb súlyt használni és nagyobb izomtömeget szerezni. Ezután nyomja meg néhány kiválasztott elszigetelt gyakorlatot a komoly izomnövekedés érdekében, és lépjen ki az edzőterem keretéből.
4. Növelje az ismétlési tartományokat
Készletenként 8-10 ismétlés elvégzése kipróbált és igaz módszer az izomtömeg növelésére. De a nagyobb hipertrófia érdekében, vagy ha haladó sportoló vagy, jó keverni két nehezebb 5-8 ismétléssel és könnyebb 12-15 ismétléssel. A különböző izomcsoportok eltérő módon reagálnak a stressz és a stressz változásaira.
Vagy tartalmazzon különböző ismétlési tartományokat ugyanabban az edzésben, vagy pedig rendszeres edzésprogramot, hogy a fentiek gyakran jelen legyenek. Ha egy konkrét mellett döntött - folytassa vele, mindaddig, amíg Önnek működik!
5. Formálódjon - legalábbis legtöbbször!
A jó forma… jó! De időről időre jó egy kicsit "meglazulni", hogy szilárd súllyal és feszültséggel még néhány ismétlést szoríthasson.
A szettet mindig egy adott gyakorlattal kezdje, majd amikor közelebb kerül a szett végéhez, ne féljen kicsit megcsalni.
6. Menjen egy igazi edzőterembe!
Volt olyan nap, amikor az edzőtermek komoly testépítők körében voltak, és az elmúlt években a maakr népszerűségre tett szert, a tornateremek a fényképek arénájává és a kapcsolattartás terévé váltak.