14 tipp, hogyan lehet fogyni Tárgyak edzése nélkül
Piotr Marcinski/Shutterstock
Október 17 2016, 10:46 h.
Nem mindenki talál szabad időt és energiát fitneszhez és edzéshez egész évben. A jó hír az, hogy nem csak így dolgozhatunk a fogyásért, a fogyásért vagy éppen a jobb állapot megőrzéséért - írja Stanimir Mihov az egészséges táplálkozásnak és fitnesznek szentelt blogjában.
A jó alak megőrzéséhez figyelembe kell venni az elfogyasztott ételeket és italokat - ez különösen igaz, ha alacsony az energiafogyasztás. Ebben a cikkben néhány változtatást ismertetek meg, amelyeket alkalmazhat a felesleges zsírégetésre, és jobban érzi magát a bőrében, még akkor is, ha jelenleg nincs lehetősége edzeni.
1. tipp. Megszabadulni az édes és zsíros snackektől.
Általában, amikor a tévé előtt ülünk, chipset, pattogatott kukoricát vagy más magas kalóriatartalmú ételt viszünk magunkkal. Szabaduljon meg ettől a szokástól, és találjon egészségesebb alternatívát. Ezek az ételek sok mesterséges elemet tartalmaznak, például ízeket, színezékeket és egyéb erősítőket, amelyek gyakran nincsenek jótékony hatással az egészségre és a testsúlyra. Nagyszerű megoldás, ha zöldségekkel vagy gyümölcsökkel helyettesítjük őket.
2. tipp. Egyél gyakrabban napközben.
A nap folyamán a jó ételosztás sokféleképpen segíthet. Napi néhány étkezéssel megtartja az energiaszintjét a normában, a vércukorszint felesleges reakciói nélkül. Ez viszont csökkenti az egészségtelen ételek és italok szükségességét, hogy felesleges kalóriákat adjon az étlapjához. Gyakoribb étkezésekkel jobban szabályozhatja a szervezet hormonszintjét. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy a testnek több energiára van szüksége ahhoz, hogy a gyakoribb étkezésekből felszívódó ételeket felszívja, és így több kalóriát égessen el, mint néhány, kevesebb, de nagyobb étkezés elfogyasztása a nap folyamán. A napi 4, 5 és 6 étkezés azonban nem mindenkinek való.
Van, aki 2-3 étkezéssel + 1-2 harapnivalóval (dió, gyümölcs, joghurt stb.) Jól érzi magát. A legjobb választás az lenne, ha jól éreznéd magad, teljes lennél, anélkül, hogy egészségtelen döntéseket kellene hoznod és hosszú távon megzavarnod a terveidet. A lényeg az, hogy a test képes alkalmazkodni és hatékonyan dolgozni, függetlenül a meghozott döntéseinktől, amíg elegendő időt és türelmet adunk neki.
3. tipp. Tálalja ételét kis tányérokban.
A tányérok kisebb mérete kevesebb ételt is jelent. Amikor megszokja az apró ételekben való étkezést, azonnal meggyőződik arról, hogy van hatása. Van itt egy pszichológiai pillanat is. A kisebb tányérok megbolondíthatják az agyadat, hogy többet ettél, mint valójában.
4. tipp. Ne hagyja ki a reggelit.
A fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat és zöldségeket tartalmazó, jól kiegyensúlyozott reggeli energiát és vitalitást ad a nap folyamán, és hosszú ideig jóllakik. Számos tanulmány összekapcsolta a rendszeres reggeli fogyasztást a jó egészséggel, a jobb memóriával és a nap folyamán a koncentrációval, az alacsonyabb „rossz” LDL-koleszterinszinttel, a cukorbetegség, a szívbetegség és a túlsúly esélyének csökkenésével. Amikor felébred, a vércukorszint, amelyre a testnek szüksége van az izmok és az agy legjobb működéséhez, általában alacsony. A reggeli segít helyreállítani ezeket az igényeket, hogy testünk hatékonyabb lehessen a nap folyamán. Másrészt, ha elmulasztja a reggelit, akkor délig energiahiány és éhség jelentkezhet, ami a nap későbbi túlevéséhez vezethet, vagy vágy lehet egészségtelen döntésekkel kielégíteni az igényeit.
5. tipp. Igyál vizet citrommal.
A meleg víz, préselt citrommal reggel, éhgyomorra csodálatos kezdet a napnak. Elősegíti az anyagcserét, erővel és tónussal tölti fel a testet, és segít a méreganyagok tisztításában is. A citrom további nagy előnyei: erős antibakteriális hatás, vírusellenes és növeli az immunrendszer hatékonyságát. Emésztésre, májra is hasznosak, és gyakran használják különféle komplexekben történő tisztításra. A citrom különféle vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz nagyobb mennyiségben: citromsavat, kalciumot, magnéziumot, C-vitamint, bioflavonoidokat és pektint.
6. tipp. Gyakoroljon, ahol tud.
Igen, említettük "edzés nélkül", de semmi sem hozhatja a fizikai aktivitás és az étel egészségre gyakorolt előnyeit. A mindennapi élet sokféle lehetőséget kínál számunkra az edzéshez, bár nem gondolunk erre. Jó példa erre a lépcsőn való felmászás vagy a közeli boltba sétálás. Tegyen kis sétákat, amikor csak teheti. Az extra kalóriák elégetése mellett számos más előnyt is élvezhet az egész test számára. Példa az edzésre, amelynek befejezése csak 10 percet vesz igénybe: