14 egyszerű módja a fogyásnak erőfeszítés és edzés nélkül (a №14 a kedvencünk)
A nők beszélgetéseinek középpontjában mindig a fogyás áll. "Hány kilót kell leadnom, milyen étrendet kezdtem, milyen gyakorlatokat folytatok" - igen, ez szinte mindig beszélgetési téma. Bár a férfiak nem beszélnek a diétákról, túlsúlyosak és elhízottak is.
Ez nem egy újabb cikk a mágikus piruláról, amely segít 20 kg lefogyásában 20 nap alatt. Nem arról a cikkről van szó, amelyről mindenki beszél. Még arra sem késztetjük, hogy elkezdjen edzeni, és megformálja tökéletes testét. Nem mindenki szereti éhezni vagy egész nap nyomkodni az edzőteremben.
Sokan csinálják, de talán Ön egyike azoknak, akik inkább a hosszú családi vacsorákat kedvelik, és fagylaltot akarnak enni gyermekeikkel, és a parkban játszani ahelyett, hogy az edzőteremben guggolnának.
Ehhez 14 egyszerű tippet adunk, amelyek könnyedén fogyhatnak egy kicsit:
1. Mosolyogj többet
A nevetés jótékony hatással van az idegrendszer erősítésére és a kalóriavesztésre. Tanulmányok azt mutatják, hogy a 10 perc nevetés körülbelül 50 kalóriát éget el. Nevess többet, javíthat a dolgokon, vagy legalábbis megerősítheti immunitását.
2. Kezdjen többet aludni
Egyre több tudós egyesül azon tézis körül, hogy minél többet alszol, annál többet fogysz. Azok az emberek, akik napi 5 óránál kevesebbet alszanak, 73% -kal hajlamosabbak az elhízásra. Az 5 és 6 óra között alvók 27% -a kissé tele van. Ennek egyik oka, hogy minél tovább vagyunk ébren, annál több ételt fogyasztunk. Külön-külön az alváshiány a test kimerüléséhez vezet. Válaszul elkezdi a készletet, és jelzi az agynak, hogy éhes. Még soha nem érezte magát hevesnek az éhségtől 4-5 óra elteltével?
3. Amikor elmész vacsorázni a barátaiddal, előbb rendelj
Ez a tanács abszurdnak hangzik, de elég hatékony. Ha társaságba megy, akkor valószínűbb, hogy azt eszik, amit mások megrendelnek, félrevezetve véleményüket és étvágyukat. Képzelje el, hogy azzal a gondolattal megy ki, hogy salátát rendel.
Ezt követően mások sült krumplit és sertésbordát rendelnek. Mit fog mondani a pincérnek? Tudat alatt elkezd gondolkodni: "Semmi nem fog nyögni, ha rendelek egy kis krumplit". Ezért a legjobb megközelítés az, ha először elrendeli, vagy becsapja beszélgetőpartnereit, hogy hallgassanak rád.
Ne kezdje azzal a kérdéssel: "És mit eszel?". És ha valaki mégis megteszi, próbáljon gyorsan témát váltani.
4. Egyél pálcikával
Nem ehetsz pálcikával mindenhol, de próbáld meg legalább otthon. Így kevesebb ételt fogyaszt, hosszabb ideig eszik és megáll, ha jóllakott, nem másodpercekkel azelőtt, hogy kipattanna a túlevéstől. A kövér kínaiak azonban ritkaságnak számítanak, nem ez a titok?
5. Tartsa be a "Két további megrendelés" szabályt
Mit is jelent ez? Ha otthon vagy egy étteremben ül, a megrendelt főételen kívül vegyen be még további 2 dolgot. Például a főfogadáshoz vihet egy köretet és egy pohár bort, de ha desszertre vágyik, akkor megfosztania kell magától a körettel.
Kaphat salátát és desszertet, de ne feledje, hogy a víz is ezen a határon belül van. Ez a szabály segít abban, hogy csak 3 dologra korlátozza megrendelését. Így nem eszik túl és nem marad éhes.
A kutatások azt mutatják, hogy ezt a szabályt követve az emberek átlagosan 25% -kal kevesebbet rendelnek a szokásosnál. Ne felejtse el ezt otthon alkalmazni.