13 végzetes mítosz a táplálkozásról és a testmozgásról
1. A kardio az egyetlen kulcs a fogyáshoz - fitnesz mítosz kezdőknek
Több mint 20 évvel ezelőtt az oktatók többsége úgy vélte, hogy ez a helyes út. De a kutatások kimutatták, hogy a fogyás egyenletében sokkal több és nagyobb tényező van, mint a kardio. Az erőnléti edzésnek és a diétának nagy szerepe van. Most már tudjuk, hogy az eredmény több mint 70% -a abból adódik, hogy mennyire jól követi az étrendjét, és nem attól, hogy mennyi ideig edz. Természetesen vannak kivételek, de ők élsportolók - azok a kivételek, amelyek megerősítik a szabályt, nevezetesen, hogy néhány erőnléti edzés hozzáadásával és a rendszer kis finomhangolásával gyorsabban, hatékonyabban és könnyebben eljuthatunk oda, ahová csak szeretnénk. egészségesebb.
2. Ha súlyt emelek, akkor "testépítő" leszek - Mítosz az 1. számú képzésről a nők körében
A teremben nincs olyan nő, akit bejöttek vagy sem, akit ne fektettek volna le ezek a szempontok. Ez az örök paradigma arról, hogy a súlyzós edzés hogyan fogja felismerhetetlen arányban növelni a nők izomtérfogatát. Észrevétlenül megszerez egy hosszú ideje súlyemelő vagy legalább testépítő megjelenését Mr. Olympia létrájáról.
Íme csak néhány ok, ami miatt nem valószínű, hogy ez bekövetkezik:
- Az izomtömeg növelésével kapcsolatos edzések nem hatják meg az edzőteremben egy lány szokásos edzését. Nagy súlyokkal vannak összefüggésben (értsd meg a gyakorlat maximális erejének több mint 80% -át), 6-10 ismétléssel és hosszú szünetekkel, gyakran 2 percig.
3. Nincs fájdalom, nincs feltöltés/haladás - Mítosz az 1. számú képzésről a férfiak körében
Évek óta halljuk és ismételjük, de igaz? A válaszom nem. Nagy különbség van a kényelmetlenség és a fájdalom érzése között. A kényelmi zónából való kilépés égő érzés lehet az izmokban edzés közben. A tejsavnak az izmokból történő felszabadulásával jár, és normális, hogy a sorozat után fél percen belül alábbhagy. Ez az egyetlen "fájdalom" forma, amelyet normálisan tapasztalhat az edzés során, és néha keresett hatás.
Ez a fajta "fájdalom" jellemző az erősítő edzésekre, valamint az élsportolók edzésének nagy részére. Olyan nagy a különbség a szokásos tornaterem látogatók vagy egészségedzők és az olimpiai sportolók között, hogy a legtöbb ember ezt fel sem tudja fogni. Az ilyen sportolók edzés közbeni fájdalma nem új keletű számukra, és elég jól ismerik testüket, hogy megítélhessék, mi az eredménye normális és keresett, illetve mi szokatlan és nemkívánatos.
Az átlagos gyakornok nem bízhat és nem is bízhat ebben az elavult maximumban, ha látása mellett egészségét is meg akarja őrizni.
4. Ha nincs 6 lapkád, akkor nem vagy "fitt" - mítosz a formáról és az edzésről
Hozok egy példát egy esetre a gyakorlatomból. Vannak olyan ügyfeleim, akik egyszerűen nem akarnak semmilyen étrendi keretet alávetni, de szeretik az edzésüket. Ritkán van egyiküknek "egészséges sajtója", másrészt viszont nem egyszer láttam, hogy zavarba hoznák az embereket, minden szempontból jobb képességekkel - erő, állóképesség, mobilitás, gyógyulás sebessége -.
Ez nagyon jelzi atlétikai formájukat, testük képességeit és képességeit. Mivel a "fit" a jó egészségi állapot és a különféle sporttevékenységek és mindennapi tevékenységek elvégzésének képessége.
5. A nők edzik a lábukat, a férfiak a karokat - mítoszok képzése róla és róla
Nos, lehet, hogy ez nem mítosz, de a nők és a férfiak számára egyaránt fontos edzésmotívum. És ha bizonyos mértékig igazolni tudom a nők viselkedését, akkor a férfiaké rendkívül irracionális.
Ha csak a felsőtestedet edzed, akkor elhanyagolod a legnagyobb izomcsoportot, amely a legenergiaigényesebb, és nagyrészt azt, amelyik a testmozgás révén a legaktívabban képes növelni a tesztoszteronszintet.
Nem kevésbé hibát követ el a szebbik nem, elmélyedve a comb és a fenék terhelésében. Ez gyakran nagyon inharmonikus izomképződéssel jár.
Egy olyan korban, amikor egyre több időt töltünk a monitor előtt ülve, kötelező a hát, a vállöv és a derék izmainak edzése. Az üléssel és a megelőzés hiányával kapcsolatos problémák szinte elkerülhetetlenek, ezért a szamárnapra a 37. gyakorlat elvégzése "bűncselekmény".
6. Súly nélkül nem lehet "felépíteni" az izmokat, csak saját súlyával
Ez a farok hazugság. Ha testét testmozgáshoz használja, akkor nemcsak az erő képességeit fejleszti, hanem támogatja az izomnövekedést is. Ez utóbbi annak köszönhető, hogy az izom nagyobb hatást gyakorol, mint ahogyan azt megszokta. A megfelelő táplálkozás és a megfelelő helyreállítás hozzájárul ahhoz, hogy az izom még nagyobb terhelésnek ellenálljon.
Az a tény, hogy az ilyen edzéssel elért izmok ritkán vannak ilyen terjedelmesek, de 10-ből 9 esetben sokkal könnyebb, funkcionálisabb és szimmetrikusabb.