13 energia és izomtömeg legjobb étel

Mandula. Nagyszerű E-vitamin-forrás, amely rendkívül fontos a test megfelelő működéséhez. Vegyük délutáni snackként, vagy joghurttal, gyümölcsökkel vagy salátákkal kombinálva.

Tojás. Rajta keresztül megkapja az ajánlott napi fehérjebevitel 10% -át, és így táplálja izmait. Kerülje a sült ételeket, hogy elkerülje az extra kalóriák és zsírok hozzáadását.

Bob. Csak egy tál elegendő fehérje, rost és folsav megszerzéséhez. Ráadásul alacsony glikémiás indexük miatt a test lassabban szívódik fel, és így sokáig jóllaknak.

Fagyasztott zöldségek. Remek ötlet, hogyan lehet C-vitamint és B-karotint szerezni egész évben, mivel a szupermarketekben kapható keverékek sokféle zöldséget tartalmaznak.

Édesburgonya. Számos hasznos anyagot tartalmaz: C- és A-vitamint, vasat, magnéziumot és rézet. Az édesség amellett, hogy hasznosabb, mint a közönséges burgonya, íze miatt pontokban is nyer, amihez nem kell nagyon megkóstolni.

Narancs. Magas C-tartalmuk miatt erősítik immunrendszeredet és energiát adnak neked.

Keverjük össze a zöld zöldségeket. Brokkoli, spárga és zöldbab - az antioxidánsok tökéletes kombinációja, amely gondoskodik az izmairól, különösen kemény edzés után.

Teljes kiőrlésű kenyér. Nagyszerű alternatíva a fehér kenyérrel azok számára, akiknek nagy nehézségeik vannak a szénhidrátok feladásáról. A legjobb eredmény érdekében fogadjon a kenyérre, amely gazdag magválasztékot is tartalmaz.